- 하위
- 다신2018.08.03 21:27103 조회0 좋아요
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08월 03일 (음식 1631kcal, 운동 792kcal) - 50일차
오늘은 어깨, 하체 부시기
휴가기간 먹고 놀고 그전 잠시 정체기까지 겪다가
다시 탄력받아서 감소가 쭉쭉 잘되는 시점👍
70kg까지 화ㅏ이팅!💪
(물은 자기전까지 500ml ㄷㅓ 마시기!)
휴가기간 먹고 놀고 그전 잠시 정체기까지 겪다가
다시 탄력받아서 감소가 쭉쭉 잘되는 시점👍
70kg까지 화ㅏ이팅!💪
(물은 자기전까지 500ml ㄷㅓ 마시기!)
- 음식
- 운동
1631/ 2524
792/ 421
성공
(1264)
아침식사 : 408kcal (25.02%)
| 계란후라이 | 89kcal |
| 깻잎무침 | 20kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 37kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 사과 | 65kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
오전 간식 : 220kcal (13.49%)
| [웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 | 220kcal |
점심식사 : 254kcal (15.57%)
| 깻잎무침 | 20kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 37kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
오후 간식 : 406kcal (24.89%)
| [웨이텐] 아미노 플러스 | 40kcal |
| 산과들에 원데이 한줌견과 오리지널 | 90kcal |
| [오리온] 핫브레이크 미니 | 276kcal |
저녁식사 : 343kcal (21.03%)
| 계란후라이 | 89kcal |
| 깻잎무침 | 20kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 37kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
운동 : 792kcal
---------------오전 운동----------------
밀리터리 프레스 15(7.5) 12(7.5) 5(10) 5(10) 5(10) 8(7.5)
비하인드 넥 프레스 15(5) 13(5) 10(7.5) 12(7.5)
사이드 레터럴 레이즈 15(3) 15(4) 15(4) 15(5)
벤트 오버 레터럴 레이즈 15(3) 15(4) 15(5) 15(5)
업라이트 로우 15(10) 15(15) 15(15) 10(15)
스미스 머신 스쿼트 15(20) 15(25) 15(30) 15(35)
덤벨 런지 10(4) 10(5) 15(5) 15(5)
레그프레스 15(30) 15(35) 15(40) 10(45)
라잉 레그 컬 15(8) 10(8) 10(9) 10(8)
레그 익스텐션 10(6) 10(7) 10(8) 10(9)
스탠딩 카프레이즈 15(40) 15(40) 15(40) 15(40)
---------------저녁 소소하게 운동----------------
덤벨 프레스 15 15 15 (3)
사이드 레터럴 레이즈 15 15 15 (3)
프론트 레이즈 15 15 15 (3)
덤벨 벤트오버로우 15 15 15 (3)
벤트 오버 레터럴 레이즈 15 15 15 (3)
| 싸이클 실내자전거 | 140kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 | 10kcal |
| 비하인드 넥 프레스 | 15kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 | 9kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 | 9kcal |
| 바벨 업라이트 로우 | 6kcal |
| 스미스머신 스쿼트 | 49kcal |
| 덤벨 런지 | 28kcal |
| 레그프레스 | 38kcal |
| 라잉 레그 컬 | 15kcal |
| 레그 익스텐션 | 18kcal |
| 스미스머신 카프레이즈 | 12kcal |
| 싸이클 실내자전거 | 280kcal |
| 덤벨프레스 | 18kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 | 6kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 | 9kcal |
| 덤벨 벤트오버 로우 | 4kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 | 6kcal |
| 스텝퍼 | 120kcal |
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