2년 전에 11키로 감량 성공 후에 만족감에 빠져서 다시 11키로가 쪘습니다ㅠㅠㅠ

다시 다이어트를 시작하려 하는데 2년 전엔 고3 학생이였지만 지금은 직장인이라 학생때만큼 규칙적인 생활이 불가능 해서 고민이 정말 많은데요..ㅠ 직장 특성상 2일 근무 1일 휴무 근무 시간은 8시간이지만 직장에 있는 시간은 13시간 정도라서 운동할 시간도 부족해요

그래서 평소엔 식단조절만 하고 쉬는 날엔 운동을 같이 하면 어떨까 생각하고 있는데
아침은 출근시간 특성상 많이 거르거나 간단하게 쉐이크
점심엔 첨부한 사진 속의 식단
저녁엔 샐러드나 쉐이크

오프인 날 운동은 사진에 있는 운동들을 하려 하는데 괜찮을까요?

2년간 공백기가 있던 터라 다이어트 습관들이 다 사라져서 큰일이네요ㅠㅠ 조언좀 부탁드립니다