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  • 융블y
  • 정석2018.08.10 10:50188 조회0 좋아요
  • 3
Q.운동루틴
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

이렇게 주5-6일 운동하고 있는데 부족한가요?
아니면 칼로리를 700-1300 사이로 먹는데
먹는 양이 부족해서 그런걸까요?
식단은 거의 단백질이 주식입니다!

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댓글 (10)

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다신
  • ssoma
  • 08.10 11:13
  • 으..... 안힘드세요?? 복부하고 하체에 불만이 많은 루틴 같아서 ^^ 대략 소비칼로리 얼마나 나오세요??? 운동 종류도.. 운동 량도 저보다 많으실 듯......
    풀랭크와 사이드 플랭크는 세트구분 마시고 한방에 쭉 뽑아 보세요.
    근력운동 하시면서 들으셨겠지만.... 정말 한계다 싶을 때의 마지막 1번 수행이 근육이 된다고 이야기를 많이 하잖아요. 풀랭크는 정말 한계다 싶은 그 마지막 10초가 근육이 된다 보시면 되요. 그래서 가급적이면 나누는 것보다 쭉 뽑아 주시는게 좋다고 저는 개인적으로 생각하고 있습니다.
    그렇게 하다보면 1분이 2분이 되고 2분이 3분이 되고.... 그러면서 5분 10분... 점점 버티는 시간이 늘어 날꺼에요. 플랭크 10분이면 200키로칼로리 소비입니다. 거기에 사이드플랭크 10분... 이면 플랭크로만 400 소모가 가능 하다라는 거죠. 뭐... 그렇다는 거에요 ^^
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정석
  • 융블y
  • 08.10 12:15
  • ssoma 앜ㅋㅋㅋㅋ네 알겠습니당 늘 친절한 답변 감사합니다
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다신
  • ssoma
  • 08.10 12:06
  • 융블y 그 부분은 약사에게 ^^ .....
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정석
  • 융블y
  • 08.10 12:03
  • ssoma 아! 아뇨아뇨 제가 경구피임제를 몸에 삽입했어요~~ 그래서 체지방이 더 빠지지 않는건가 해서요ㅠㅠ
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다신
  • ssoma
  • 08.10 11:51
  • 융블y 체지방률을 계산해보니 19퍼 정도세요. 이정도는 호르몬에 영향을 주는 수준으로 보지 않습니다. 남자의 경우 5%. 여자의 경우 10% 정도가 호르몬 생성에 영향을 주는 걸로 통상 보고 있습니다.
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정석
  • 융블y
  • 08.10 11:46
  • ssoma 인바디 쟀을때
    키160 몸무게 44.6
    근력 19.2
    체지방 8.6
    나와요 ㅜㅜ 호르몬제 때문일수도 있을까요?
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다신
  • ssoma
  • 08.10 11:34
  • 융블y 루틴 구성을 보면 ... 근련운동에 소비하는 시간이 더 많은건 사실 같아요. 근력운동... 복부는 플랭크.. 하체는 스쿼트 등으로 퉁 쳐버리시고 런닝시간을 늘리시는게 아무래도 체지방 감소에는 더 도움이 될꺼에요. 제가 말씀드린 정도만 제대로 하셔도 근손실 없겠다 싶기는 한데... 아직 저도 인바디 상으로 확인을 못해서... 장담은 못하겠어요 ㅋㅋㅋ
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정석
  • 융블y
  • 08.10 11:29
  • ssoma 정체기라기 보다는 체지방이 확 줄지 않아서요ㅠㅠㅜ 체지방만 3키로 빼고 근육은 0.6키로 정도 늘었어요 체지방만 더 빼고 싶어서 하고있는데 잘 안되네요ㅠㅠ
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다신
  • ssoma
  • 08.10 11:26
  • 융블y ㅎㅎㅎ 대박...
    저는 플랭크 400~500초. 사이드플랭크 좌우합 400~500초. 버피 100개 정도에 나머지는 푸쉬업과 풀업만 추가해서 600 정도만 합니다 ^^ 더 할 수는 있는데...쿨럭... 더 먹을 자신이 없어서요 ^^ 제가 맞다고는 못하겠지만... 어느 순간 몸이 위험으로 간주하면.... 정체기가 오는거고 그러면... 식단을 조절한다던지 운동량을 조절 하는게 맞을껍니다. ^^
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정석
  • 융블y
  • 08.10 11:22
  • ssoma 헐 플랭크로만 400 짱이네요ㅠㅜ 아직 근력이 많이 부족해서요ㅠㅠ 복근 가지는게 로망이라 복부에 신경을 많이 쓰는 편이예요! 저렇게 하고 나면 다신 어플로 계산했을때 800-900정도 나오더라구요 저기에 집가서 마일리사이러스 복근 추가하면 1000가까이 되는 것 같아요! ㅠㅠㅠ 많이 하는 편인가요? 그럼 더 챙겨먹어야 할까요?
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