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돼지탈각
입문2018.08.10 12:06180 조회0 좋아요

Q.운동한달째 근력은 줄고 체지방은 늘고 조언이요 ㅠㅠ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

운동 한달째
유산소 20분 (5.5로 7분걷고 9로 3분뜀)
근력운동 40분(월수금-상체 화목토-하체복부)
유산소 30분(5.5로 7분걷고 9로 3분뜀)

식단
한끼 일반식(밥 반공기+반찬)
단호박찜
해독주스
우유
미역냉국
닭가슴살야채볶음
야채샐러드(드레싱없이)
삶은계란
을 번갈아 가며 먹음
물 이리터 이상먹음

헬스코치님이 인바디 결과 보고 하는말이
자세가 바르지 않게 근력운동을 해서 그런다고 하면서 피티를 받으라고 권유

뭐가 문제인지 알려주세요 ㅠㅠ

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ssoma
08.10 13:02
섭취 칼로리는 사진처럼 매일 하시는거죠?? 그럲다면 운동 강도의 문제 같아 보이네요. 우선 웜업 개념으로 20분 걷뛰 하시는거... 스트레칭 5분. 좀 빠르게 걷기 5분 정도만 하시고 근력먼저 하신 후에 30분을 호흠이 거칠 정도로 뛰어주세요. 그리고 나머지 10분른 쿨다운....
운동강도 관련 설명을 드리면 근력운동은 타겟 부위 근육이 찢어지는 듯한 느낌이 날 정도로 해주시구요. 유산소 운동은 호흡 거칠기가 한문장을 똑바로 이야기 하지 못할 정도의 거칠기로 30분 이상 해주셔야 각각의 효과를 보실 수 있습니다.
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