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  • 8월7일부터시작
  • 입문2018.08.14 15:1584 조회0 좋아요
Q.체중이 매일같아요 ㅠㅠ 조언해주세요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
다이어트 5일째입니다
체중이 매일같아서 고민이에요

아침공복 60kg→11시~1시사이61kg(300kcal운동과 채소,과일간 주스섭취)→2~3시62kg(간단한 점심)→저녁 300~600kcal운동(따로 체중안잼)→다음날아침공복60kg

이런식이에요 ㅠㅠ 운동 강도를 더 높여야할까요?
음식은 기초대사량보다 훨씬적게 먹고있어요 집에 먹을것도 없고 며칠있으면 학교급식먹어서요..

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53.5 -> 목표48키로!! 운동추천해주세요ㅜㅜ
7 212 초롬잉
체중 조절
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댓글 (2)

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초보
  • 똥글486
  • 08.16 15:17
  • 제가 궁금해하던 답변이 여기 있었네요
    좋은 정보 얻어갑니닷♡
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다신
  • ssoma
  • 08.14 15:26
  • 기초대사량보다 적게 드시는 이유는?? 들 먹으면 안찔거 같아서 그러신거죠??? 그런데 그렇게 단순한 1차식으로 해결하려 하시면 안되요. 다이어트는 식단과 운동을 통한 조화에서 이루어 집니다 기초대사량+200~300 정도 칼로리 섭취해 주시고 운동해 보세요. 운동량은 적당하 듯 하구요.
    그리고 체중은 가급적 같은 조건을 유지할 수 있는 상황에서 측정하시는게 좋습니다. 일반적으로 기상 후 배변활동 하고 측정 한다던지... 같은 방법으로....
    칼로리 섭취량을 줄이면 우리몸은 위험을 감지하고 빠른 체내 축적을 하고 방어기질을 발휘해서 기초대사량을 낮추는 작업을 합니다. 그 대표적인 방법이 근분해를 통한 에너지 확보죠... 그래서 소식. 절식. 단식 하시는 분들이 인바디를 통해 확인을 해보면 체지방보다 근육량이 줄어드는 겁니다.
    아직 다이어트초반이니 조금 섭취하려 하지 마시고 기초대사량보다 200~300정도 더 섭취해 주시고 운동 하세요. 그래야 운동 효과도 좋고 건강하고 근육이 회복할 수 있습니다. 그리고 폭식. 과식 같은 것들로부터 좀더 여유롭게 대처가 되구요.
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