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  • 빵녕녕
  • 정석2018.08.20 04:04282 조회0 좋아요
Q.정체기가 길어요...
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
78kg에서 지금 59~60kg까지 감량을 했는데 중간중간 정체기가 너무 길어서 잘못하고 있나 싶구요..
감량 기간도 되게 길어서 일정 무게 유지 및 정체 하다가 조금 빠지고 또 정체되고 이러길 반복 중입니다.
저녁 6시 이후에는 금식하고 실내자전거 40분씩 저녁에 타는데 잘못된걸까요 ㅠ
59찍었을땐 너무 좋았는데 이제는 빠져도 100~200g 정도만 찔끔 빠져서 수분만 나가는 것 같아요
아침 - 오트밀 3~40g
점심 - 회사 식당(쌀밥 밖에 안 해줘서 3숟가락 정도, 반찬 양도 밥과 비슷+채소, 나물류는 좀 더 많이)
저녁 - X 또는 과일
운동 - 실내자전거 중간 강도로 45분 정도 타기
60~63 정체기가 몇 달이나 지속되다가 벗어나니까 58.3까지 찍고 다시 59 후반이나 60 초중반에서 오락가락 하네요 ㅠ-ㅠ 고칠 부분이 있으면 알려주세요..!

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  • 빵녕녕
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다신
  • ssoma
  • 08.20 10:50
  • 완듀킴 체지방 감소가 목적이라면 실내자전거 단계보다는 속도를 올리시는게 좋아요. 속도를 올리면 호흡이 빨라집니다. 호흡이 빨라지면 심장이 뛰는 횟수가 늘어나는거구요.
    호흡의 거칠기가 한 문장을 한번에 제대로 이야기 할 수 없을 정도의 강도로 30분 이상 유지해 주시는게 체지방 분해에 유리하구요. 집에서 운동하신다면 스쿼트나 푸쉬업 플랭크 같은 근력 운동을 병행해 주시는게 더 좋습니다.
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정석
  • 빵녕녕
  • 08.20 15:23
  • ssoma 조언 감사드립니다!! 단계 내려야겠어요!!😂
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정석
  • 빵녕녕
  • 08.20 10:43
  • ssoma 아 식단이 부족할까요! 더워서 입맛이 통 없길래 대충 넘어간 때도 좀 많았던 것 같기는 해요! 눈바디도 큰 변화가 없는 것 같았어요, 자전거 단계가 15까지 있는데 8에 맞추고 탔거든요, 1~3 정도로 맞추고 빠르게 타는게 좋을까요?
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다신
  • ssoma
  • 08.20 10:40
  • 완듀킴 눈바디 변화는 어떠세요?? 여쭤보는 이유는 식단이 부족해 보여서 그렇습니다. 실내자전거 중간단계가 어느정도 부하인지는 모르겠는데 일정량 부하를 주고 운동하셨다면 하체부분 근육 발달로 근손실을 커버하고 있지 않나 하고 생각하고 있구요.
    아시겠지만 체지방 줄이고 골격근량 늘리면서 다이어트를 하셔야 추후 이쁜 몸과 만나게 됩니다.
    이렇게 정체기가 오면 운동으로 할 수 있는 방법은 운동강도를 올리는 겁니다. 유산소 운동은 속도를 올려서 더 빠르게 해주시고 무산소운동은 무게를 올려서 하는거죠.
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정석
  • 빵녕녕
  • 08.20 10:01
  • ssoma 인바디 측정은 일주일에 한 번씩 하는데 체지방만 3%정도 줄었고 나머진 큰 변동이 없었어요😂 거의 그대로인 것 같아요 ㅠ
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다신
  • ssoma
  • 08.20 09:58
  • 지금까지 감량하시는데 인바디 측정 해보신 자료 있으세요??? 혹시 있으시다면 근육량 줄어든건 없는지 확인해 보세요. 체중이 줄면서 눈바디는 어떻게 변했는지도 확인해 보시구요. 제 예상이 맞다면 골격근량이 줄고 눈바디도 큰 변화는 없을걸로 보여지는데.....
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