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  • 냔냔냔
  • 정석2018.08.20 23:01180 조회0 좋아요
Q.제 식단 좀 봐주세요😢
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
아침 : 흰쌀밥(190g), 채소 반찬, 김치류, 돌자 반.. 등
점심: 단호박 찜 or 고구마, 구운 계란 흰자, 방울토마토
간식 : 과일, 구운 계란 흰자
저녁 : 닭 가슴살 100g(스테이크, 소시지, 볼 등등)

=다 합해서 1000칼로리 정도 먹고 있습니다

지금은 점심에 밥을 챙겨 먹지 못하는 상황이라 아침에 든든히 한 끼를 먹고 점심 저녁을 다이어트 식단으로 먹고 있습니다 단백질도 빠지지 않도록 먹고 있어요
저렇게 4주 동안 챙겨 먹으니 4킬로 정도 빠진 것 같아요..

근데 눈 바디로는 아직 변화가 많이 보이지 않아서 마음이 조급해지고 있어요.. 식단을 더 줄여야 할지.. 잘못 먹고 있는 건지.. 

흰쌀밥도 현미밥으로 바꾸려고 합니다
이렇게 제 식단에 바꿔야 할 부분이 있을까요? 
아니면 더 먹어야 할 부분이 있을까요ㅠㅠ

참고로 운동은 해야 한다고 느끼지만 힘이 안 나서 운동을 계속 못하고 있어요 .. 하루에 스쿼트 100개씩만 해도 효과가 있을까요?

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정석
  • 냔냔냔
  • 08.20 23:28
  • 하위 아침에 단백질 저녁에 무기질 간식 견과류..! 식단도 바꾸고 근력운동도 꼭 해야겠어요. 정말 운동은 해야 한다는 의지가 안 생겼는데ㅠ 조언 듣고 자극이 생겼어요 감사합니다~
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다신
  • 하위
  • 08.20 23:17
  • 그리고 힘이 안나서 운동을 못한다는것은 그만큼 식단이 부실하다는겁니다. 좀 더 드시고 힘이 나는 상태에서 운동을 해주시는게 다이어트를 하시면서 더 빨리 원하는 목표체중에 도달할수 있는 계기가 될겁니다!

    건강하게 요요없는 다이어트가 되시길!
  • 답글쓰기
다신
  • 하위
  • 08.20 23:14
  • 4kg이 감소했음에도 불구하고 눈바디로 변화가 많이 보이지않는다는것은 근력운동을 병행하고 있지않거나 하는둥 마는둥 하시는것같아보이는데요. 근력운동을 꼭 해주시고 유산소운동을 해주셔야 몸라인도 이쁘게 잡힙니다.

    아침에 단백질 식품을 추가해주시고 점심에 밥을 챙겨드시지 못한다면 아점사이에도 간식을 넣어주세요. 간식에 견과류와 같은 건강한 지방식품을 넣어주시는게 좋으며 저녁에는 단백질 식품만 드시기보다는 무기질 음식을 추가해주시는것도 좋으며

    조금 느리더라도 요요없이 건강하게 빼고싶다면 저녁에도 밥과 각종 채소반찬을 추가해서 드셔주시는게 좋을거라고 생각합니다.
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