다이어트

asas647
입문2018.08.25 21:59235 조회0 좋아요

Q.유산소운동 안하고 근력운동

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오늘 인바디 검사를 했는데 마른 비만이래요ㅠㅠ
몸무계는 5키로정도 더 쪄도 되는데 체지방률은 높고 기초대사량 부족에 채내수분량,골격근력은 낮고.. 나름 자전거와 조깅 폼롤러운동이 생활화되있어서 체지방률은 식단때문이라 쳐도 근량부족은 조금 충격적이에요ㅠㅠ
아무튼 그래서 유산소운동보다는 근력운동을 해야한다는데
유산소운동은 대표적으로 뭐가있는지, 근력운동은 뭐가있는지 궁금합니다 그리고 어떤분은 유산소가 가슴이 많이 빠지고 근력위주로 운동을 해서 효과를 봤다하던데 유산소를 아주 조금만 하고 근력운동을 해도되나요?

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다신

ssoma
08.25 23:06
극단적인건 다이어트에서 절대 올바르지 않습니다. 두 운동을 병행 하시고 비중을 어디에 두느냐를 스스로 결정 하시면 됩니다.
유산소 운동에 비중을 두는 경우는 아무래도 체지방 감소에 목적을 둔 경우이기에 식단이 조금 타이트 해지기는 합니다. 기초대사량보다 200~400 더 섭취 해 주는 정도이기에 아무래도 칼로리 운영 측면에서 좀 타이트 하겠죠. 거기에 운동으로 섭취 식단의 25~30%정도를 소비해 주셔야 하니 아무래도 칼로리 측면에서는 좀 타이트 하겠죠.
무산소 운동에 비중을 두는 경우는 근육을 키우는데 목적이 있습니다. 이 경우 많이 섭취하몀 할 수록 근육이 커지기에 충분한 영양분 섭취가 필수입니다. 다만 그 과정에서 체중이 증가할 수도 있겠죠.
이런 단계까지 생각해 보시고 뭘 선택하실지 고민 하시는게 좋아 보여요.
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