- 하위
- 다신2018.08.28 11:4058 조회0 좋아요
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08월 27일 (음식 1388kcal, 운동 611kcal) - 74일차
하다가 귀찮아져서 카프레이즈 , 라잉 레그컬, 레그 익스텐션은 안함..
- 음식
- 운동
1388/ 1781
611/ 297
성공
(707)
아침식사 : 443kcal (31.92%)
| 사과 | 65kcal |
| 감자채볶음 | 26kcal |
| 계란후라이 | 89kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 37kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 취나물무침 | 29kcal |
오전 간식 : 220kcal (15.85%)
| [웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 | 220kcal |
점심식사 : 346kcal (24.93%)
| 감자채볶음 | 26kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 37kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 취나물무침 | 29kcal |
| 잡채 | 57kcal |
오후 간식 : 90kcal (6.48%)
| 산과들에 원데이 한줌견과 오리지널 | 90kcal |
저녁식사 : 289kcal (20.82%)
| 감자채볶음 | 26kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 37kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 취나물무침 | 29kcal |
운동 : 611kcal
덤벨 프레스 15(8) 15(10) 12(11) 10(12) 10(12)
밀리터리 프레스 15(5) 12(7.5) 12(7.5) 10(10) 10(10)
비하인드 넥 프레스 15(5) 15(5) 11(7.5) 11(7.5)
사이드 레터럴 레이즈 15(3) 15(4) 15(4) 15(4)
벤트 오버 레터럴 레이즈 15(4) 15(6) 15(6) 15(6)
케이블 프런트 레이즈 15(2) 15(2) 10(3) 10(3)
업라이트 로우 15(10) 15(15) 10(20) 10(20)
스미스 머신 스쿼트 15(20) 15(30) 15(40) 15(45)
덤벨 런지 15(7) 15(7) 15(7) 15(7)
레그프레스 15(35) 15(40) 10(50)
| 싸이클 실내자전거 | 140kcal |
| 덤벨프레스 | 24kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 | 11kcal |
| 비하인드 넥 프레스 | 15kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 | 9kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 | 9kcal |
| 케이블 프런트레이즈 | 13kcal |
| 바벨 업라이트 로우 | 5kcal |
| 스미스머신 스쿼트 | 49kcal |
| 덤벨 런지 | 28kcal |
| 레그프레스 | 28kcal |
| 싸이클 실내자전거 | 280kcal |
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