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- 다신2018.08.29 21:3372 조회0 좋아요
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08월 29일 (음식 1949kcal, 운동 533kcal) - 76일차
가슴, 삼두
- 음식
- 운동
1949/ 1781
533/ 297
성공
(68)
아침식사 : 501kcal (25.71%)
| 사과 | 65kcal |
| 감자채볶음 | 26kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 37kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 취나물무침 | 29kcal |
| 잡채 | 76kcal |
| 계란말이 | 71kcal |
오전 간식 : 220kcal (11.29%)
| [웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 | 220kcal |
점심식사 : 365kcal (18.73%)
| 감자채볶음 | 26kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 37kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 취나물무침 | 29kcal |
| 잡채 | 76kcal |
오후 간식 : 479kcal (24.58%)
| [해태제과] 자유시간 미니 | 94kcal |
| 산과들에 원데이 한줌견과 오리지널 | 90kcal |
| [하나로] 뚜부과자 | 295kcal |
저녁식사 : 384kcal (19.70%)
| 감자채볶음 | 26kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 37kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 취나물무침 | 29kcal |
| 잡채 | 95kcal |
운동 : 533kcal
(초반 펌핑용) 펙 덱 플라이 머신 15(2) 12(3) 10(4)
덤벨 벤치프레스 15(8) 12(10) 10(11)
덤벨 인클라인 벤치프레스 15(8) 12(11) 10(11) 10(11)
케이블 크로스 오버 20(20) 15(25) 15(25) 10(25)
바벨 디클라인 벤치프레스 15(5) 13(10) 11(12.5) 10(12.5)
펙 덱 플라이 15(20) 12(25) 12(25) 11(25)
덤벨 킥 백 15(3) 15(4) 15(4) 15(4)
로프 프레스 다운 15(15) 10(20) 10(20) 10(20)
트라이셉스 프레스 다운 15(25) 20(25) 11(30) 10(30)
| 싸이클 실내자전거 | 140kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 | 14kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 | 11kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 | 6kcal |
| 케이블 크로스오버 | 6kcal |
| 디클라인벤치프레스 | 13kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 | 20kcal |
| 덤벨 킥백 | 13kcal |
| 케이블 프레스 다운 | 18kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 | 12kcal |
| 싸이클 실내자전거 | 280kcal |
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