다이어트

뚱땡222
입문2018.09.01 08:23122 조회0 좋아요

Q.살빼면서 근력키울때

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

다이어트를 너무 많이해서 몸에 근력이 너무없는데ㅠ
현재는 몸무게감량은왠만큼했고 근력도같이키우면서
살도 1-2키로정도만 더빼고싶거든요ㅜ
그래서 생각한게
아침에 제가 공복으로 헬스를하는데 유산소+근력운동하고
단백질쉐이크 + 식사간단하게 먹을려고 생각중이에요
근데 단백질쉐이크 먹는방법보면 하루에3번먹으라고되어있던데
하루에 1번만먹어도 효과있나요...?ㅜㅜ
아 그리구 여성 단백질쉐이크 추천해주세용

초보

jun-O
09.01 11:18
윗분말씀공감ㅡ두개 같이 거의 불가능이에요.그래서 체중을 유산소로 충분히 빼시고 몸무게를 다시 늘리는셈치고 영양소를 충분히섭취하며 다시 몸무게와 근육을키우셔해요
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다신

ssoma
09.01 10:06
기본적으로 근육을 키우면서 체중을 줄인다는게 쉬운일이 아니에요. 우선 근육을 키울려면 충분한 영양공급이 있어야 합니다. 그래야 근육이 성장을 하죠. 그런데 얼마 만큼의 양을 먹어야 하는지 정확히 알수가 없어요. 그래서 근매스업 하시는 분들은 체중이 일정부분까지 증가해도 계속 영양분을 섭취하시고 다시 컷팅하고 하는걸 반복하시는거죠. 그런데 근육을 키우면서 체중을 줄이시겠다라면... 많이 어렵죠... 기본적으로 많이 드셔야 하는데 지금 그것도 무서워 하시는것 같아서 .... 그리고 공복에 근력운동은 자제해 주세요. 근력운동은 기본적으로 탄수화물을 에너지원으로 쓰는 운동인데 탄수가 고갈 된 공복 상태에서 유산소 운동하고 근력 운동 하신다는건 몸을 혹사시키는 거에여. 몸의 에너지 전달 체계를 무너트리는 행위 같아 그리 추천하고 싶지는 않아요. 그리고 해 보시면 아시겠지만 힘이 부쳐 운동 효과도 떨어집니다.
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