이제다이어트입문하는사람입니다.
다름이아니라 제가 3조2교대 를근무하며
주간4일 이틀쉬고 야간 4일 이틀쉽니다.
주간엔점심시간30분 저녁시간40분야간엔 점심(야식)시간40분 저녁(아침)시간30분입니다

일은12시간 일해요..ㅠㅠ

그래서 식단을 좀짜볼까하는데하루하루일과가 회사이다보니 간식으로때우고해서

주간이나야간 아침저녁으론 숀리 쉐이크를먹으려고하구여 오곡씹히는거
주간점심은 시간이촉박해서 4 칼로리나 달걀삶은거

야간점심은 회사식당밥 먹으려합니다.
주간점심에 간단하게싸갈수잇고 공복감안드는 도시락레시피들없나요?


주간 아침 쉐이크
점심 추천부탁드려요
저녁 쉐이크
(중간배고플때 곤약젤리먹으려합니다)

야간 아침 쉐이크
점심 회사밥
저녁 쉐이크

무엇을더챙겨야하며 필수인것들조언좀부탁드려요