다이어트

제이씨다
초보2018.09.12 21:39150 조회0 좋아요

Q.기상후 아메카노 240ml

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요
40대중반 남성 입니다
9월3일부터 시작
기상후 아메리카노 240ml 한잔하고
아파트 헬스장가서, 스트레칭후 스쿼트 20회 ×3세트, 팔벌려뛰기 20회 ×3세트 후 런닝머신 6.0~6.4 50분 후 플랭크 1분 합니다.
식단은 아침.점심.저녁 똑같은식단
닭가슴살 100g ,믹싱야채 40g,달걀 반개,현미밥 한숟갈,고구마 1숟갈,방울토마토5개,아침저녁에만 아몬드45g 두유 200m .
하루 2리터 이상 홍초섞은 물섭취
현재 86kg 에서 84.35kg 됐습니다.
목표 체중은 78kg 입니다.
궁금한것은 아메리카노 공복에 마셔도 상관 없는건가요?운동을 더해야 하나요? 감사합니다

다신

ssoma
09.12 21:50
공복 아메리카노 무설탕. 무시럽 이면 크게 지장 없습니다. 나름 운동의 구성은 같추신거 같은데.... 공복에 하시는 무산소 운동은 운동 효율이 떨어지지 싶고 유산소 운동은 운동 강도가 약해서... 운동 시간 대비 효율이 좀 떨어지겠다 싶은 생각은 듭니다.
식단은 저렇게 섭취 하시면 얼마의 칼로리 섭취를 하시는지 모르겠는데... 추천 하고 싶은 것은 기초대사량의 120~130%정도를 하루 섭취량으로 셋팅 하시고 잘 분할하여 드시기 바랍니다. 그리고 운동량은 섭취량의 25~30% 정도 소비해 주신다 생각하시고 해주시면 됩니다.
운동 루틴 자체가 나쁘지는 않습니다. 좀더 효과를 볼 수 있는 시간대에 하시는게 좋을꺼 같아요
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초보

제이씨다
09.12 22:27
넵 친절한 답변 감사드립니다 .
저도 ssoma님처럼 열심히해서 인생샷 함 찍어 보겠습니다.그럼 오늘 하루도 고생 많으셨습니다.
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다신

ssoma
09.12 22:24
제이씨다 걱정 스러우시겠지만 반가운 소리를 하자면 기초대사량의 120~130%이니까 대략 2100~2300사이 섭취가 맞지 싶어요^^ 운동은 450~700 정도 소비 해주는게 맞지 싶구요.
저렇게 많이 먹고 빠지냐?? 라고 의구심이 생기시겠지만... 빠집니다. ^^ 밑에 사진은 제 사진 입니다. 왼쪽은 다이어트 시작 전 77키로에 26.8 체지방률.... 오른쪽은 72.5키로에 23.4 체지방률 이고 9주동안 근솔실은 제로 입니다. 그 9주 동안 아까 말씀드린 식단과 운동소비 비율만 지키려 했지 다른 뭔가를 한게 없습니다. 다이어트 식단을 한 것도 아니고 단백질 식단을 하지도 않았습니다. 게다가 라면. 피자 술 찾아 먹지는 않았어도 피하지도 않았습니다. 따로 헬스장을 다닌 것도 아니고 오직 집에서민 운동 했을 뿐입니다. 자세한건 제 프사를 클릭하시면 비포&에프터 게시판에 올린 제 글들을 확인해 보시면 되실꺼라 봅니다.
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