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  • 다이어트도맛있게
  • 초보2018.09.13 00:04238 조회0 좋아요
Q.식단/운동 조언해주세요ㅠㅠㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
하체가 상체에비해 통통해서 항상 컴플렉스에요ㅠㅠ

1년정도 다이어트 하고 유지하다가 지금 8월 말부터 다시 시작했어용! 현재 166에 53.1인데 목표는 48이구요! 운동은 학생이다보니까 거의 못하고 있어요ㅠㅠ 삘받았을땐 런닝머신 30분정도 뛰거나 좀 많이 먹은날에는 노래틀어놓고 춤 조금 추고
평소엔 스트레칭 정도만 꾸준히 해주는 편이에요!
L자다리. 폼롤러.스트레칭 정도요! 하체땜에ㅜㅜ
상체는 그만빼고 싶은데ㅠㅜㅜ

암튼 시험끝나고는 다시 운동하려구요!!
하비에 좋은 운동 알려주세요~~ㅠㅠ
저번 다이어트는 건강하지 않게 식단위주로만 빼서 이번부터는 건강하게 하고싶어서요ㅠㅜ

✔ 식단
1. 통밀당 통밀빵 1개+ 삶은계란 1+흰자 2+닭가슴살 소세지1 <♧점심 &저녁>

2. 닭가슴살 소세지 1+양상추 양배추 파프리카 등 채소+플레인요거트(소스대용)+ 고구마 1 +아몬드브리즈 1팩
<♧저녁>
3. 닭가슴살 소세지 2+아몬드브리즈 1팩(+위트빅스 2조각) <♧저녁>

4. 닭가슴살 샌드위치 1/2 +아몬드브리즈 1팩
(닭가슴살 스테이크 1+통밀당 통밀식빵 2+채소+ 계란후라이 1+소스조금+치즈 1장) <♧아침&점심&저녁>

5. 고구마 에그슬럿+아몬드브리즈 1팩 (고구마 1+ 계란 1+ 흰자 1+치즈1) <♧점심 &저녁>

6. 닭가슴살 김밥 1줄 (김 2장+ 계란후라이 1+당근+ 양상추/깻잎+ 야채+ 닭가슴살 소세지1+밥 50g+참기름조금) <♧점심&저녁>

7. 위트빅스 2조각 +아몬드브리즈 1/2팩 +삶은계란 1 <♧아침식단 고정>

평일 점심은 대부분 급식 1/2먹어요~(디저트 x 튀김류x 국 건더기만)

✔ 간식
오 그래놀라바 검은콩(단백질바 )
과일 조금씩
견과류 조금
곤약젤리

영양적으로 수정해야되는 거 알려주세요ㅠㅜ
간단한 운동도 추천해주세요!! 하비운동!

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다신
  • ssoma
  • 09.13 08:06
  • 다이어트도맛있게 음..... 저식단 평생 드실 수 있다면.... 그렇게 하셔도 됩니다. 다이어트를 저는 줄타기라고 표현하는데.... 저런 식단의 다이어트는 줄타기를 하는데 그 줄이 가늘어서 타기 어려운 줄이라 말씀드린 거에요... 자칫 좀더 먹는 날이나 술이라도 한잔 하는 날.. 가족들과 부페라도 가는 날.. 대응책이 없잖아요. 저런 식단의 단점이고 약점이 언제 한번... 그냥 멘탈이 무너지면 폭식으로 이어지는걸 많이 봐 왔기에 드리는 말씀이구요.
    건강한 다이어트는 먹는거 구분 없이도 체중감량 잘하는 하고 유지 잘 하는 거라 봅니다. 식단 중요하지만 결국 운동을 해야 건강한 몸과 만나게 된다는건 누구나 다~~~ 인정하는 부분이구요. 아무리 좋은 식재료로 좋은 음식 만들어 먹어도... 결국 먹는걸로 지켜내는 건강은 한계가 있습니다. 잘 먹고 운동 잘 하는게 건강한 삶의 기본이니 참고하세요.
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초보
  • 다이어트도맛있게
  • 09.13 07:52
  • ssoma 원래 저렇게 먹기도 했고 운동은 박봄다리운동 땅끄부부 운동 조금씩 밖에 못해서요ㅠㅜㅜ 막 꾸준히 하는건 스트레칭이나 걷기 정도라서ㅠㅠ
    제가 운동을 많이 싫어해서 금방끝나는거 위주로라도 해주는 편입니다ㅜㅜㅜ
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다신
  • ssoma
  • 09.13 07:49
  • 식단은 저렇게 치밀하게 짜 놓고 운동은 어떻게 하겠다 생각하신게 없나봐요??
    다이어트 복잡하게 하지 마세요. 일반식으로 기초대사량의 120~130% 섭취하고 섭취량의 25~30% 운동 소비 하면 건강하게 잘 빠져 나갑니다.
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