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- 다신2018.09.13 22:10136 조회0 좋아요
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09월 13일 (음식 2347kcal, 운동 720kcal) - 91일차
- 음식
- 운동
2347/ 2140
720/ 357
성공
(156)
아침식사 : 504kcal (21.47%)
| 사과 | 65kcal |
| 버섯무침 | 34kcal |
| 애호박나물 | 13kcal |
| 취나물무침 | 29kcal |
| 잡곡밥 | 204kcal |
| 감자채볶음 | 29kcal |
| 소불고기 | 130kcal |
오전 간식 : 560kcal (23.86%)
| [웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 | 220kcal |
| [LOTTE] 달콤한 갈릭 소보로 | 340kcal |
점심식사 : 484kcal (20.62%)
| 취나물무침 | 29kcal |
| 버섯무침 | 30kcal |
| 애호박나물 | 15kcal |
| 감자채볶음 | 31kcal |
| 잡곡밥 | 234kcal |
| 소불고기 | 145kcal |
오후 간식 : 343kcal (14.61%)
| 산과들에 원데이 한줌견과 오리지널 | 90kcal |
| 단백할시간 블랙 | 159kcal |
| [해태제과] 자유시간 미니 | 94kcal |
저녁식사 : 456kcal (19.43%)
| 버섯무침 | 40kcal |
| 애호박나물 | 5kcal |
| 취나물무침 | 29kcal |
| 감자채볶음 | 28kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 59kcal |
| 잡곡밥 | 191kcal |
| 고등어구이 | 104kcal |
운동 : 720kcal
덤벨 프레스 15(8) 12(12) 11(13) 10(14) 8(14)
밀리터리 프레스 15(5) 13(7.5) 12(10) 6(12.5) 6(12.5) 4(12.5)
비하인드 넥 프레스 15(5) 13(7.5) 11(7.5) 8(10) 5(10)
사이드 레터럴 레이즈 15(3) 15(3) 15(3) 15(3)
벤트 오버 레터럴 레이즈 15(6) 15(6) 15(3) 15(6)
케이블 프론트 레이즈 15(2) 15(2) 15(2) 15(2)
업라이트 로우 20(10) 15(15) 15(15) 10(20) 10(20)
스미스머신 스쿼트 15(20) 15(30) 15(40) 15(50)
덤벨 런지 15(7) 15(7) 15(7) 15(7)
레그프레스 15(45) 15(55) 15(60) 13(65)
라잉 레그 컬 15(6) 15(7) 15(8) 10(9)
레그 익스텐션 15(6) 15(7) 15(8) 10(9)
스탠딩 카프레이즈 20(50) 20(50) 15(55) 15(55)
| 싸이클 실내자전거 | 140kcal |
| 덤벨프레스 | 22kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 | 16kcal |
| 비하인드 넥 프레스 | 15kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 | 19kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 | 19kcal |
| 케이블 프런트레이즈 | 16kcal |
| 바벨 업라이트 로우 | 17kcal |
| 스미스머신 스쿼트 | 49kcal |
| 덤벨 런지 | 28kcal |
| 레그프레스 | 40kcal |
| 라잉 레그 컬 | 20kcal |
| 레그 익스텐션 | 25kcal |
| 스미스머신 카프레이즈 | 14kcal |
| 싸이클 실내자전거 | 280kcal |
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