현재
키 171
몸무게 66 -> 62 목표 55

1. 식단
- 아침: 닭가슴살 100g (훈제 냉동 소포장)
거봉 1/2송이 or 1/3송이 (g은 모르겠어요~)
사과 1/4 쪽
(거봉 다 먹으면 방울토마토로 대체후 1/2쪽 으로 대체)
매운풋고추 5개
볶은 귀리 1g (계량 스푼)
카카오닙스 1g (계량 스푼). -> 배불러서 안먹으면 저녁

- 점저(점심저녁 중 1번만 최대한 6시 이전)
: 닭가슴살 200g (소포장 2봉지)
사과 1/4쪽
볶은 귀리 4g
카카오닙스 4g

- 간식: (따로 챙겨먹지않고 직업상 밤새다 너무 배고프면 먹음)
볶은귀리 5~10g
카카오닙스 5g
레몬밤 분발 (차로 물에 타마심)

2. 영양제
- 풋사과분말 5g
멀티비타민 (성분 아래 사진참조)
가르시니아 (아침 후 저녁 후 1알씩 제품 사진참조)
스피루리나 (가르시니아와 동일)

3. 운동
- 마일리사이러스 하체운동
강하나 다리 스트레칭
학교 걸어올라가기 ( 고도가높음 ㅠㅠ 약 10분)
롱보드 30-1시간
걷기 30 - 1시간


-> 2주째 하고있는데 중간에 추석때문에 거이 1주일 일반식
약 1 주 하고 3일정도 하고있는중~
4킬로정도 감량중

////어제 생리 터져서 어제는 운동 못했는데 거이 매일 마일리사이러스는 챙겨하는즁