다이어트

으니36
초보2018.10.05 11:41108 조회0 좋아요

Q.5일에 1.2키로....

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 시작한지 5일 됬어요!! 근데 1.2키로 빠졋는데 잘하고 있는건가 싶네여ㅠㅠ이정도면 하루이틀 굶으면 빠지는 무게 같기도하고 요번에는 건강하게 먹으면서 뺄려고 아침에 고구마 점심에는 다신샵에서 파는 도시락, 저녁은 샐러드 먹는데...더딘것같기도하고 이렇게 먹으면서 빼서 욕심인건가 싶기도해여ㅠㅠㅠ다들 식단관리ㅜ어떡게 하시나욤

다신

ssoma
10.05 12:36
초반에는 대부분 쉽게 빠집니다. 약 2주 정도까지는... 쉽게 빠질게 많은 분들은 2달까지도 쉽게 빠지기는 하는데 그런 케이스는 그리 많지 않구요. 느끼고 계신것처럼 쉽게 빠진 살은 쉽게 찝니다. 당분간 이렇게 좀 빠지다가 2주 정도 부터는 체중이 오르락 내리락 하면서 느끼시기에 멈춰 있구나 하실꺼에요. 보통 그 기간을 정체기라고 많이 표현 하는데 실질적인 다이어트는 그 때 부터 입니다. 그런데 이 정체기 시기에 먹는걸 제한하며 다이어트를 하신 분들의 대부분이 포기를 하십니다. 이유인즉... 식단 섭취량이 적으면 몸이 힘들어 합니다. 그런데 체중은 줄지도 않죠. 심리적 압박감에 많이 포기를 하세요. 그래서 저는 보통 먹는걸 제한하는 다이어트는 하지 마시라고 합니다. 적당량 잘 먹고 알맞게 운동하시라고... 안내를 드리는데... 다이어트 하시다보면 느끼시겠지만 다이어트라는게 결국은 건강한 몸을 만들어 가는 과정이기에 결국 평생 하셔야 할 부분이라는 것입니다. 즉... 건강한 몸을 만들고 유지하기 위해 적당히 잘 먹고 알맞게 운동하는 생활습관을 훈련하는게 다이어트라고 보시면 됩니다.
식단으로 섭취하시는 칼로리를 기초대사량의 120~130% 수준으로 올려 주시는데 굳이 다이어트 식단 고집하실 필요는 없습니다. 이렇게 섭취한 열량의 25~30%정도 운동으로 소비해 주시구요. 짧은기간 많은 체중감량을 이뤄내는게 능력도 아니고 좋은것도 아닙니다. 건강하게 잘 감량하는게 능력이고 좋은거에요. 체중의 변화보다 눈바디를 더 믿으세요.
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정석

몽드루
10.05 17:39
저는 그냥 일반식 먹으면서 다이어트 하는데 1달 정도 됬는데 4키로 빠졌어요! 지금도 4키로 더 뺄 예정인데 자신이 먹는 량의 반 정도 소모하는 운동 찾아서 하시면 더 효과적으로 빼실 수 있어요!
저는 운동은 2주안에 뱃살 빠지는 운동, 단기간 허벅지살 빼기, 마일리 사이러스 베스트 팔 운동 하고 있어요!
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