다이어트

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ㄷㅈㅅㄷ
정석2018.10.11 23:0899 조회0 좋아요

Q.슬럼프 회복법..

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 시작한지 얼마나 됐다고 벌써 슬럼프가 와버렸어요..
어떻게 극복해야 할까요..?
몸무게는 전혀 줄지않고 요즘 행사가 많아서 음식유혹을 못 참겠어요..

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댓글리스트

다신

ssoma
10.11 23:45
혹자는 다이어트를 할 때 식이가 8할 이라고 하는데 저는 전혀 동의하지 않습니다. 이유인즉 다이어트를 건강한 측면으로 접근하는게 아니라 오로지 체중감량에만 초점을 맞추기 때문입니다. 그래서 먹는걸 제한하다 못해 바짝 쪼여야만 다이어트 하는걸로 많은 분들이 생각하시는데... 전혀 그렇지 않습니다. 3끼만 잘먹고 알맞게 운동하면 건강하게 체중감량 잘 됩니다. 제가 이 맣을 하는 이유가 님 역시 다이어트기에 식단을 쪼이려 하시는게 글에서 느껴지고 있기 때문입니다.
다이어트는 먹는 칼로리와 소비하는 칼로리의 조화를 어떻게 이뤄내느냐가 핵심입니다. 그 과정에서 반드시 명심하고 가야하는것이 건강하게 조화를 이루어야 한다는 것입니다.
간단하게 많이 먹었다면 그에 맞게 운동을 더 해주면 됩니다. 그렇다고 먹는걸 아예 제한하지 않게 되면 아주 큰일이 나겠죠. 제가 보통 권장하는건 3끼만 잘 챙겨먹기 입니다. 3끼만 잘 챙겨 먹으면 여성분들 많아야 1600~1800 수준입니다. 그럼 운동으로 400~600정도 소모해 주시면 되구요.
몸무게가 줄지 않는건 몸이 위험하다 느끼고 있기 때문에 그럴 확률이 높습니다. 섭취량이 적다보니 생존을 위해 먹는 족족 체지방으로 축적하고 근분해를 일으켜 에너지로 씀과 동시에 기초대사량을 낮추는 작업을 합니다. 그러니 체중은 그대로고 운동은 하는데 몸의 변화는 없고... 근육은 회복을 제대로 못하다보니 운동하는게 하루하루 지날수록 지옥 같아 질것입니다. 그러다 지쳐 포기를 하는 과정을 거치고... 그나마 빠졌던 수분들 원위치 되는거 시간문제이고.. 그렇게 요요가 오면서... 아~~ 나는 안되는건가?? 자학까지 하시는분들이 엄청 많습니다.
기본적으로 적당량 잘 섭취하시는 것부 하세요.
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