현재 운동은 
공복유산소(싸이클 20분) 주 2회정도 하고있고
저녁에 주 2회 필라테스 / 주 2회-3회 무산소성홈트(50분) 하고있어요.

근데 요즘 식단을 전혀못지켜서 2달만에 체지방이 2키로가 늘었더라구요ㅠ

그래서 운동량이라도 늘리자싶어서 공복유산소로 주3회 새벽수영을 등록했거든요. 근데 이 운동에도 호불호가 갈리네요. 오히려 살이 더 찔수도있다고.
거기다 평소 수면패턴도 2시나 3시에서 7시인데 수면시간 부족해도 살이 안빠지는데 수면시간이 줄어드니까 더 힘들꺼라고도하구요.

식단을 공복수영 후에 단백질쉐이크(에잇프로틴)이나 아보카도바나나스무디나 삶은 달걀 위주로 먹고
점심 일반식, 저녁 단백질 위주의 식단으로만 먹어도 효과가 있을까요? 
어떤 사람들은 공복운동 후 4시간 공복 유지하면 더 다이어트 효과가 있다는데 정말일까요?
제가 하고있는 다이어트에 문제점이 있다면 무엇일까요?