1. 먹는양은 적정한가?? 다이어트라고 먹는걸 줄이고 있지는 않으세요?? 먹는걸 줄이는게 아니라 적정량만 먹는거에요. 과식. 폭식. 야식 같은 것들은 자제하시고 식자재 구분 없이 3끼만 잘 챙겨 드세요. 보통 제가 안내를 드릴 때는 기초대사량의 120~130% 섭취 하시라고 안내를 드립니다.
2. 운동량은 적정한가?? 다이어트니 운동 많이 해야한다는 생각에 몸에 무리를 주면서 운동하고 계신건 아닌지 체크해 보세요. 보통 제가 안내를 드릴 때는 1번 섭취량의 25~30% 정도만 운동으로 소비하라고 안내를 드립니다.
3. 운동 강도는 제대로 하고 있는지?? 많은 여성분들이 실수하시는 부분이 여기인데... 움직였다고 운동이 아닙니다. 유산소 운동은 심폐기능이 발달할 수 있도록 호흡이 거칠어서 한문장을 제대로 이야기 하지 못할 정도의 헐떡임으로 30분 이상 유지를 하시는지 체크해 보시고 무산소 운동은 근육이 성장할 수 있도록 다음날 약간의 근육통이 수반될 정도로 밀고 당기고 구르고 버텨주시는지 체크해 보세요.
다신
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