우리가 다이어트를 할 때... 흔히 적당량 먹고 알맞게 운동 하라는 이야기를 합니다. 그런데 얼마가 적당량이고 알맞은 운동량인지 셋팅하는게 되게 애매모호 하죠. 즉 다이어트의 계획을 세우기 위해서는 전략적 접근이 필요한데... 그 방향 설정 자체가 어렵고... 워낙 다양한 접근 법들이 있어서 혼란 스럽습니다. 저는 보통 이런 안내를 드릴 때 그 출발점을 다이어트 수행자의 기초대사량에서부 시작을 합니다. 일일히 설명 드리는건 좀 그렇고 정리해서 말씀을 드리면 시초대사량의 120~130% 정도의 열량을 식자재의 큰 구분을 두지 마시고 그냥 일반식 정도 수준의 식단으로 섭취하시라고 안내를 드립니다. 그렇게 섭취한 열량의 25~30% 정도를 운동으로 소비 하시라고 권하고 있으며... 운동 시 반드시 유.무산소 운동 병행을 하시되 체지방을 줄이는데 목적이 있으면 유산소 운동에... 근육을 키우시는데 목적이 있으면 무산소 운동에 좀 더 비중을 두고 하시라고 안내를 드리고 있습니다. 또 운동시 반드시... 운동강도를 제대로 해 주시라고 첨언을 하고 있구요. 운동강도에 대한 설명을 잠시 드리면 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 30분 이상 유지를 해주시는게 체지방 분해에 유리하고... 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해주시라고 이야기를 합니다.
다신
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