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  • 46키로를향해
  • 입문2018.11.20 10:1995 조회0 좋아요
Q.다이어트 운동 ㄱㅖ획!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
헬스 2주차인데 아직 제대로된 헬스 루틴이 없어요ㅠㅠ
어제 인바디 측정했는데 하체는 표준이상인데 상체가 표준이하에요..유산소랑 근력 어떻게 계획짜야할까요?
감량체중은 7키로정도 생각하고있어요ㅠㅠ

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댓글 (2)

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다신
  • 득근득근
  • 11.20 10:31
  • 운동 5 식단 3 휴식 2
    과체중이라면 유산소부터 해서 지방을 좀 빼신다음에 무산소 운동을 하는 게 도움되실거에요
    유산소는 러닝머신을 통해 하시면 되구요
    적어도 30분~1시간 정도 해주세요
    웨이트는 근육량에 맞게 해주시면 됩니다
    초보가 중량들다가는 다치니 처음에는 맨몸 스쿼트.윗몸 일으키기.레그레이즈.푸쉬업. 플랭크 등으로 기초근육을 만들면서 저중량부터 차근차근 시작해주세요
    보통 15회 5세트 기준 1분 휴식 해주는게 좋구요
    식단은 다신어플 통해서 남들과 비교해보는 게 좋습니다
    제 추천으로는 처음부터 무리하지말고 일반식으로 적게 드시는 게 좋구요
    조금씩 줄여가는 것이 좋아요
    제기준에서 쉬는 타임없이 플랭크 5분 윗몸일으키기 100개 레그레이즈 50개 무릎안대고 푸쉬업 50개 맨몸 스쿼트 200개를 할 정도면 숙련자로 볼수있어요
    꾸준히가 중요합니다
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입문
  • 46키로를향해
  • 11.20 10:57
  • 감사합니다ㅜㅜ많은 도움되네요!
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