다이어트

우리살뺄까
입문2018.11.20 15:13134 조회0 좋아요

Q.칼로리 늘리기

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

아침 선식이나 오트밀 160
점심 현미밥100g+한식반찬+닭가슴살 320
저녁 닭가슴살샐러드 노드레싱 120
운동후 닭가슴살쉐이크 110

다해도 700칼로리 정돈데 하루에 이정도 먹고 웨이트1시간 스피닝50분 하는데도 새벽에도 배 안고프거든요?? 뭘얼마나 먹어야 칼로리보충을 할수있을까요?? 탄수화물 없는걸로 간식먹을만한거 추천좀 해주세요 성인남자 다이어트시 1600~1800 정도는 먹으라던데 1000을 뭘로채우나요ㅋㅋ...

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다신 어플 탄단지 비율 잘못되어있는건가요?..

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2주 다이어트 식단 추천해주세요!

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ssoma
11.20 16:35
탄수 제한을 많이 하시는거 같은데... 일반식 아침 저녁으로 드셔도 걱정할 만큼의 탄수 과섭취는 일어나지 않습니다. 기본적으로 운동량이 제법 되시는데... 그 운동들을 하심에 있어 탄수제한하는 방식으로는 효율도 떨어지구요.
공복감 없음이 영양섭취가 충분하다라는 표현은 아닙니다. 운동하시고 생활 하실 수 있는 수준으로 탄수든 단백질이든 지방이든 잘 섭취해 주세요. 보통 열량 메꾸는 간식으로는 견과류 섭취를 많이 합니다. 참고하세요.
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