다이어트

몽땅다아
초보2018.12.04 19:26106 조회0 좋아요

Q.다이어트 초보 2일차

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트랑 거리가 멀었는데 수험생활로 13키로나 쪄서 우울하네요ㅠㅠ...수능끝나고 pt끊을려고했는데 금액이 어마어마해서 체육센터에서 현재 유산소운동이랑 코어운동하는데
잘하고있는건지 모르겠네요 식단은 바로 바꾸기엔 무리일거같아서 밥양줄이고 인스턴트안먹고 6시 이후엔 물빼고 금식중이에요

다신

ssoma
12.04 19:35
다이어트를 한다고 하면 대부분의 사람들이 안먹고 운동 많이 해야 하는걸로 인식을 하시는데.... 사실은 적당량만 먹고 알맞게 운동하는게 올바른 다이어트법이에요. 그런데 얼마가 적당량이고 알맞은 운동량인지 가늠을 못하다보니 안먹고 운동 많이 해야 하는 것으로 오해를 많이 하시죠.
제가 보통 안내를 드릴 때.... 먹는건 기초대사량의 120~130%만 식자재 구분없이 섭취 하라고 안내를 드리고 운동하는 건 먹는 양의 25~30% 정도 소비 하시라고 안내를 드립니다. 또 운동을 하실 때 반드시 유.무산소 운동을 병행 하시되 체지방을 줄이고 싶으시면 유산소 운동에.. 근육을 키우고 싶으시면 무산소 운동에 더 비중을 주시면 되고... 반드시 운동강도는 제대로 해주세요.
본인의 기초 대사량은 다신 칼로리 처방 내역을 보시면 어림값으로 안내하고 있으니 참고 하시구요. 그나마 좀더 정확하게 알고 싶으시면 가까운 보건소 가셔서 인바디를 받아 보시면 되구요. 간기간 많은 감량을 하고 싶으시겠지만... 그게 절대 좋은게 아니니 천천히 느긋하게 건강하게 다이어트 하세요.
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