다이어트

내이름은260
초보2018.12.16 00:25108 조회0 좋아요

Q.식단 질문!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

학생이라 급식은 먹어야하고... (안먹으면 선생님들께서 뭐라 하시더라구요..ㅜㅜ) 엄마께서 아침밥은 꼭 먹어야된다고 얘기하셔서 식단을 어떻게 짤지 고민되네요!
첫 다이어트고 식욕 강한 편이라 다이어트 식단 추천해주세요!!

내이름은260
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토닥다이어터
12.16 08:19
초보다이어터라면 밥 2/3으로 삼시세끼 일반식 진행,

당 조절에 좀 수월하거나 (밥을 줄여도 큰 어지러움 없으면 괜찮음. 컨디션 중요) 평소 밥 이외에 탄수화물을 즐긴다면(빵, 고구마, 과일 등등) 밥 반공기로 진행 = 좀더 식단을 프리하게 진행가능, 간식 가능한 식단,

식단관리는 안 먹는게 아니라 필요한 영양분을 적절하게 공급하며 불필요한 것을 먹지 않는 것.

댓쓴이는 탄수화물, 당 욕구가 커서 (두뇌 소모량 많음, 평소 많이 걸음) 귤이나 민트초콜릿 같은거 챙겨다니면서 먹어요. 많이는 안먹고 정말 조금.

식욕이 강하면 매끼 단백질 빡세게 먹기. (뭐 빡세게라고 할것도 없지만 걍 매끼 계란, 두부, 참치캔 택일해서 먹으면 됨) 단백질은 식욕방지에 도움을 줘요. 탄수화물은 당땡김을 방지하는거구요.
나는 면이 욜라리 땡긴다 싶음 곤약면 먹어요.

급식러면 밥반공기에
다른거 다 먹어도 되는데 국물x(건더기yes), 과일은 간식으로 빼기 (식후 과일은 혈당 올려서 비추), 그 외 식단에 나오는 까까는 친구한테 패스.
배고프면 탄수보다 다른반찬을 더 많이 드세요. 고기라던가 국물건더기라던가...
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