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  • 푸르미르님
  • 초보2019.01.09 02:27206 조회0 좋아요
Q.근육량을 늘리려면
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
오늘 다신어플에서 추천받은 국민체력100을 하고왔는데
유산소운동으로 살은 잘 뺏는데 근력도 같이 빠지고있다해서
이제 포커스를 근력운동에 맞추려는데

솔직히 홈트레이닝으로는 근력이 유지가 최선이라는데 맞나요??
어떤 운동을 어느정도로 해야 홈트레이닝으로 근력운동을 극대화할수있나요???

식단은 일반식에 단백질반찬위주로먹고 집에 남은 단백질보충제 운동후 먹으려고요

자세히 설명좀해주세여
근력운동 프로그램 좀 짜주세요
잘 모르겠어요..

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초보
  • 푸르미르님
  • 01.09 23:42
  • 방화동조피디 푸쉬업은 홈트로 근육량늘리는 효율적방법이 뭐 있을까요? 스쿼트에 생수병처럼
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초보
  • 푸르미르님
  • 01.09 23:41
  • ssoma 각 근력운동을 3set로
    갯수를 두지말고 힘들때까지하고 힘들면 무릎꿇고 10개하고 1분쉬고 또 하고 이런패턴으로 하면 도움이될까요?
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다신
  • ssoma
  • 01.09 09:00
  • 근력유지가 최선이라는 말을 누가 하셨는지는 모르겠는데......
    홈트는 집에서 하는 운동을 말하는거고 대부분 맨손운동으로 진행이 되죠. 그래서 아무래도 헬스장에서 하는 만큼의 근고립도나 운동강도 확보가 어려워서 근육성장에 제한이 있는 부분은 맞지만.. 그건 단순히 근육을 키우는 목적으로 운동하시는 분들이 하시는 말씀이라고 추정해 봅니다.
    그런데 분명 이런 맨몸운동으로도 근육은 성장을 합니다. 맨몸운동으로 근육을 키우고 강화를 하면 몸이 김종국씨나 육체미 선수들 같은 몸이 되기보다는 이소룡이나 유투버 데스런 조성준씨 같은 몸이 될 확률이 높습니다. 흔히 근질이 좋아 진다는 표현을 하죠. 몸매의 목적에 따라 그 방향성과 수행 방법이 좀 다른 것이지 근력유지만 한다는 개념은 맞지 않아요.

    집에서 할 수 있는 근력운동들은 푸쉬업. 스쿼트. 플랭크. 레그레이즈등 각 부위에 따라 많이 있습니다.
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다신
  • 방화동조피디
  • 01.09 08:43
  • 근육량을 늘리는방법은 딱 하나에요. "가능한 무거운 무게로 많이 반복해서 자극한다"
    홈트에선 무거운무게 라는 조건을 만들기가 쉽지 않아서 이게 쉽지 않은거고요.. 우선 맨몸스쿼트를 최대한 많이 반복하세요. 신체에 존재하는 근육 중 허벅지 근육이 가장 크기때문에 근육량 늘리는데 가장 효율적이에요. 맨몸스쿼트가 자극이 덜 온다하면 백팩에 물을 채운 생수병을 넣고 하시는 방법도 있고요...
    복잡하게 생각하실 거 없이 맨몸운동의 강도와 횟수를 늘리면 되요~~ 그리고 단백질이 근육성장의 필수요소긴 하지만 단백질 못지않게 탄수화물도 중요한 요소라는 점.. 잊지 마세영
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