다이어트

예쁜나이22
입문2019.01.16 13:54265 조회0 좋아요

Q.하루 섭취 운동 열량 600칼로리

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

아침 오트밀 50g, 사과 반개
점심 닭가슴살 100g, 양상추 2장, 삶은 달걀 흰자 1개, 방울토마토 4개, 엑스트라버진 오일 소량
저녁 닭가슴살 50g, 양상추 2장, 파프리카 반개, 고구마 작은 것 1개

총 하루 550~600칼로리 먹고 500~550칼로리 헬스하고 있는데요,
너무 힘들어서 식단을 늘려보려 합니다.
저 정도면 적당한 건가요? 늘려도 괜찮을까요?
된다면 뭘 더 먹으면 좋을까요?

다신

마시애린
01.16 14:04
진짜 너무 적게 드세요.. 운동은 너무 많이하구요
한번에 2배 늘이긴 힘드시겠지만 일주일간 천천히 늘여서 1200까지는 늘이세요, 운동은 300정도만 해도 적당하구요. (운동은 칼로리를 신경쓰기보다는 몸에 자극이 가도록 40~50분 하는것이 무리가 안가고 적당해요! 평균 여성기준)

식단의 문제점은 일단 탄수화물이 적어도 너~무 적어용. 탄수화물은 몸의 주 에너지원인데 저렇게 안드시면 운동을 할 때, 평소 생활할때 쓸 에너지가 없어서 몸의 지방을 태우는게 아니라 근육을 태워서 에너지로 쓴다고 해요. 또, 기초대사량만큼 먹지 않으면 몸이 위험하다고 느껴 먹는대로 체지방을 족족 축적하는 체질이 되어요. 고로 적당히 먹고 운동을 적절히 해야 건강하게 빠지고 요요도 잘 안와요~
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