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  • 로븀
  • 입문2019.01.17 01:11140 조회0 좋아요
Q.다이어트 식단 너무 어려워요 ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
1달 피티를 배우면서 정해주신 식단이

☆ 아침(16시간 이상 공복 유지 후)
바나나, 사과 등 과일 무한섭취

☆ 점심(아침 식사 4시간 후)
현미밥 100g, 닭가슴살 100g, 야채 아무거나, (김치도 있었는데 너무 안빠진다고 빠짐)

☆ 저녁 - 점심과 동일

이였습니다.

피티가 종료되고 혼자 하려는데 마지막 식사시간이 너무 늦는것 같아(저녁 8시) 변경하였습니다.

* 아침 - 바나나1개, 사과 반개~1개
* 점심 - 현미밥 100g, 닭가슴살 100g, (김치 등 약간의 염분섭취)
* 저녁 - 점심과 동일

근데 이렇게 먹으니 단백질 섭취량이 50g이 간당간당하더라구요 ㅠㅠㅠㅠ
찾아보니 단백질을 몸무게x1로 먹어야한다, (다른 계산법으로 나온) 179g정도는 섭취해야한다 의견이 분분하네요 ㅠㅠ

도대체 단백질은 얼마나 먹어야하는건가요 ㅠㅠㅠㅠ 운동은 근력 50분~1시간 내외, 유산소는 20~30분정도 인터벌로 하고있습니다. (+웜업 빠르게걷기 10분)

또 어떻게 채워야 하는건가요 ㅠㅠ 200g씩 먹자니 간 등에 무리가 갈 수 있다고 하고 (너무 동물성만 섭취하는것 같기도 하고) 보충제를 먹자니 운동 전,후 외에도 먹어야 할 것 같고 ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 어렵습니다 ㅠㅠ

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입문
  • 로븀
  • 01.17 08:52
  • 마시애린 답변 감사합니다 ♡
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다신
  • 마시애린
  • 01.17 08:50
  • 저는 3끼에 단백질을 25g 정도로 나누어서 하루 75를 먹으려고 해요. 일반인(?)의 경우 몸무게 g으로 먹고 근력운동을 하는 경우 몸무게*1.5 g 으로 먹으라고 해서 전 75는 먹습니다

    제 식단은 아침 단백질쉐이크(글램디 단백질파우더)+우유+바나나 1개 / 점심 통밀빵+그릭요거트+퓨어단백질파우더 or 현미시리얼+퓨어단백질파우더+우유 or 비읍비밸런스 쉐이크+우유+단백할시간 / 저녁 일반식 적당히 or 점심과 비슷
    퓨어단백질 파우더 다신샵에서 파는건데 순수 단백질만 든 파우더라서 단백질 모자랄때 채우기 좋더군요
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