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  • 밍코밍
  • 초보2019.01.26 00:46253 조회0 좋아요
  • 1
Q.기초대사량 만큼 어떻게 먹어야될지..
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
말 그대로 예전에 인바디했을때 기초대사량이 1400 나왔는데.. 근육량이 많이 없구요 그래서 크게 다이어트 식단으로 안먹는데 요즘 외식 안하고 집에서 밥 먹으니 800-1000사이로 먹는거 같더라고요..
일단 아침에 늦게 일어나서 안먹기도 하고 학원 다니느라 아점으로 한끼먹고 중간에 간식 요거트음료 마시고 이게 60칼로리더라고요 또 누가 간식 조금 주면 받아 먹긴하는데 양이 많진 않아요 그리고 학원 끝나고 집오면 6시반-7시 사이라 그때 저녁밥 먹고 과일도 먹고 해서 배부른데 칼로리는 적어용..

오늘만해도 아침겸점심으로 굴죽이랑 체리 먹었고요 오후에 비피더스 음료 마시고 가나 초콜렛 통으로 된거 72%짜리 5-6알 먹고 집와서 또 굴죽 먹고 체리 먹고 어제 사논 닭가슴살 130g짜리 반 먹고 (배불러서 많이 못 먹어요) 허기질쯤 아몬드 5알 먹고..

헬스장 가서 운동 조금 하고 왔어요 그랬더니 다시 배고프긴 한데 잘때 불편할까봐 뭐 먹진 못하겠더라고요
이래서 오늘 섭취 칼로리가 대략 850-900이라네요..
기초대사량 이상 섭취하려면 좀 더 고칼로리에 다양하게 먹어야하나요..? 질문 답변글 보다보면 기초대사량 이상은 먹어야 건강하게 다이어트 가능하다고 봐서요 그렇게 해볼까하는데.. 쉽지않네요 외식하면 맨날 1500이상은 먹는거같은데 ㅋㅋㅋ 요즘 공부한다고 집에서만 밥 먹으니...
아침 점심 저녁 3끼 차려먹으면 좋겠지만 그것도 집에 하루종일 있을때만 그래요..ㅠㅠ

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초보
  • 밍코밍
  • 01.26 13:06
  • ssoma마시애린 오호.. 넵 너무 부담 느끼지 말고 적당히 잘 먹고 운동하고 건강한 몸 만들어나갈게요!
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다신
  • 마시애린
  • 01.26 12:29
  • 저도 ssoma님 처럼 최근엔 열량 채우는게 중요하다고 느껴서 호두과자도 먹고 에너지바도 먹고 간식을 챙겨먹어요
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다신
  • ssoma
  • 01.26 11:27
  • 밍코밍 첨언 하나를 할께요. 제 경우 집밥이든 식당 백반이든 1식 3~4찬 정도로 먹으면 대략 500~600정도를 섭취를 해요. 그렇게 3끼를 먹으면 1800 정도가 끼니로 먹는 양이 됩니다. 그런데 거기에 운동도 하고 기초대사도하고 생활도하고 소화도 시키고 하는 모든 활동이 에너지를 소모하는 일이기에 저는 1800보다 좀 더 간식으로 채워 줍니다. 견과류도 좋고 과일도 좋고 가끔 과자나 라면 같은 것도 먹고... 그렇게 해서 가급적 하루 섭취하는 열량을 2000~2100 언저리에 맞추려고 하죠.
    그런데 저 열량을 고구마나 야채 또는 닭가슴살로 채울려고 하면 배불러서 운동을 못해요 ㅋㅋㅋ 그래서 남들이 안좋다는 열량 좀 있는 음식들로 충당을 하는 거구요. 재미있는건 저렇게 고구마 야채 닭가슴살로 평상시 먹어놓고 주말에 치딩을 하잖아요. 그럼 저런 식단에 무슨 의미가 그리 큰가 싶은 생각을 하게 된겁니다.
    어차피 평생 관리를 해야하기에 평생 먹을 수 있는 방법을 찾아야 하는데 그게 그동안 생활해온데에서 별반 크게 벗어나지 않을것이고.. 그 일상에서 다만 이정도만 섭취하는걸로 스스로와 합의를 본 식단이 지금 제가 하는 방법인거에요.^^ 저저번주는 일주일 중 4일을 술마셨어요 ^^ 그래도 겁이 덜나는게.. 그렇게 한다해서 제 몸이 갑자기 뚱뚱해지고 있던 근육들이 사라지는게 아니잖아요. 그냥 다시 원해 관리하던데로 돌아가기만 하면 다시 지금의 제 몸을 유지할 수 있는걸 알고 있거든요.
    먹는거에 대한 부담을 좀 내려 놓으셔도 됩니다. 적당량 잘 먹고 알맞게 운동하면 알아서 체중이 줄고 몸이 건강해지고 몸매가 이뻐져요. 서두르니까 조급하니까 그러는것이지 그 조급함들만 내려 놓고 차분히 하시면 되는거에요.
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다신
  • ssoma
  • 01.26 07:33
  • 밍코밍 제가 하고 있는 방법이라 꼭 그게 정답이다 할 수는 없지만 나중에 피자 라면 안먹을꺼면 모를까.... 매일같이 먹는것 아니고.... 그런데 저런거 먹는다고 안좋아 하시는 분들도 계세요^^
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초보
  • 밍코밍
  • 01.26 01:47
  • ssoma 아 맥스만 생각하고 끼니 되는거 이것저것 먹으면 되겠군요 너무 어렵게 생각했나봐요.. 왠지 다이어트 하면 피자나 치킨 빵 과자 이런건 멀리하게 되서.. 밥 반찬 국 요렇게 무의식중에 먹은거 같아요ㅠㅠ
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다신
  • ssoma
  • 01.26 01:31
  • 쉽지 않죠^^ 집밥 3끼만 잘 먹어도 되요. 이것저것 다이어트 식단이니 아니니 필요 없이 끼니가 되는 것이라면 피자도 좋고 통닭도 좋아요. 그렇게 드셔보세요. 다만 칼로리 맥스 제한만 잘 지키시면 됩니다.
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