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다이어트최고봉
정석2019.01.26 00:49265 조회0 좋아요

Q.먹는 칼로리가 헷갈려서요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

식단을 기초대사량이 맞춰야하나요
아님 처방칼로리에 맞춰야하나요??

운동량이 많은데..

계속 햇갈리네요

기초대사량에 맞추면 기아 식단인데..

가초 대사량의 1.4배면 1800대의 칼로리고 운동량은

550정도 하면 되는데

저는 크로스핏도하고 필라테스를 하니까 운동량이 많은데

그럼 먹는걸 더 먹어야 하는건가용??

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다신

ssoma
01.26 07:54
사진에서 하루소비 칼로리라는거 있잖아요. 그 의미를 잘 생각해 보시면...
(활동량 셋팅을 보통 움직임에 두셨네요... 크로스핏이랑 하는걸 포함한 하루소비 칼로리 라는걸 아셔냐 해요. 그래서 314만큼 운동 더 하셔야 합니다^^)
저 의미는 저정도 먹으면 기본적으로 열량밸런스가 제로포인트라는 것이고 그 말은 체중이 늘거나 줄지 않는다는 것이에요.(꼭 맞는건 아니지만.... 저정도가 그렇다는 의미입니다) 그래서 다신에서는 처방을 하기를 먹는걸 좀 줄이고 운동량을 좀 제시해서 결국 기초대사량 언저리의 열량만 남깁니다.

저런 비율이 대부분 다 똑같아요. 즉 이말은.... 먹고 운동하되 기초대사량은 건들지 말자 라는 의미에요^^

운동량이 많으시면 그걸 고려해서 먹는양을 늘려 주시면 되요^^ 그런데 알고 가셨으면 하는게 지금 하시는 운동이 이미 반영된게 위 결과물이고 추가로 314를 더 하셔야 한다는 것이에요^^

그러니 지금 하시는 운동이 체중감량을 위해 하시는 것이라면 처방 받으실 때 활동량 셋팅을 한단계 내려 주세요. 체중감량은 월 3키로로 해주시구요. 그럼 얼추... 맞아지더라구요^^
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다신

ssoma
01.26 11:14
다이어트최고봉 그러니까요... 아무런 고민 없이 1000 근처로 먹는게 그게 잘못된 건데... 그걸 맹목적으로 따라하시는 거죠. 기본적으로 기초대사량을 바탕으로 먹는것과 소비하는 것을 맞추어서 그걸 조절해야하는데... 피티쌤 같는 전문인들도 그걸 알면서 체중에만 집중하는 다이어터들 때문에 그 안내를 잘 안해요.
운동량이 과하고 운동강도가 너무 쎈것도 그닥 좋지는 않아요. 운동이란게 하면 할 수록 더 강한 운동강도를 해야해요. 그래야 우리가 운동으로 얻고자 하는 효과를 얻을 수 있어요. 더 빨리 뛰어야 심폐기능이 향상이 되고 이전보다 더 무겁게 들어야 슨육이 성장을 하죠. 그래서 다이어트라는 명목으로 운동 많이 하는 것도 그렇게 추천 드리고 싶지는 않아요.

이정도 안내로 다 이해했다 볼 순 없지만 어느정도 먹는것에 대한 이해가 되셨다 보고... 운동하는 것에 대한 이해를 하셨다 봅니다. 중요한건 내 몸의 건강을 지키면서 체중을 제어하는 능력을 갖추면 되는거에요. 그 과정에서 몸이 강해지고 몸매가 이뻐지고 하는겁니다. 체중에만 너무 연연하지 마시고 건강하게 몸 아프지 않게... 다이어트를 하시면 됩니다^^
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정석

다이어트최고봉
01.26 10:56
ssoma 다른분들 식단 둘러봤는데 1000초반에 맞춰 드시는분들이 대부분이네요.. 전 크로스핏 못해도 주3일 필라테스 주 2일가는데 1200먹고는 링거 꽂을거같은데.. 2년전에도 하루 한끼먹는 타입이라 한끼먹고 두달을 회사를 못 쉬고 일했더니 46키로까지 빠지고 빈혈오고 링거꽂았다는 ㅋㅋ
답글너무 감사드려요. 아직 크로스핏하는날 식이 칼로리가 정체성을 찾지 못했지만..이래서 크로스핏 연달아 3일 연속가고 저녁에 필라테스가면 4일차엔 늘 병이나서 드러누웠나봐요. 패턴이 거이 그래요. 3일 연타나가면(중량은 많이 못 치는데 스피트는 거의 탑이예요. 맨몸운동 잘하는타입) 에너지를 다 털어서 4일차에 드러눕고 이틀 골골골.. 잠만자고 쳐지더라구요..오버트레이닝인거같기도하구요
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다신

ssoma
01.26 10:33
다이어트최고봉 그럴 확률이 좀 있죠 ^^ 제가 평상시 안내를 드리며누기초대사량의 1.2~1.3배 섭취하시고 섭취열량의 25~30% 정도만 운동 소비 하시라고 안내를 드리는데... 이거는 운동 하는게 얼마나 힘든지 제가 아니까 그걸 고려해서 설정한 비율이고... 님같이 운동을 좋아하시는 케이스는 아까 말씀드린데로 기초대사량+운동소비량 만큼 섭취하시면 건강하게 몸 만드실 수 있을꺼에요^^
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정석

다이어트최고봉
01.26 10:21
ssoma 3키로요 ㅋㅋ 2키로로 바꿔봐야겠어요. 크로스핏하는 날은 좀 더 먹어야겠네요. 평소에 잘 안빠진 이유가 칼로리에비해 적게 먹은듯해요... 제생각엔..
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다신

ssoma
01.26 10:16
다이어트최고봉 한달 3키로 감량으로 하셨어요?? 감량 부분을 높게 잡으신거 같은데....
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정석

다이어트최고봉
01.26 09:50
ssoma 약간으로 바꾸니 기초대사량보다 더 조금 먹으라고 나오네요... 흐미..
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다신

ssoma
01.26 09:02
다이어트최고봉 좀더 단순하게 결과적으로 말씀을 드리면 먹는걸 기초대사량 + 지금하시는 운동량 정도로 드시면 대충 하루에 600정도가 모자른 섭취를 하는 거에요. 그게 누적이 되어서 체중이 줄겠죠^^ 체지방 1kg이 7400kcal열량이라니까 대략 산술적으로 10일에 1키로씩 감량이 되는...
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