지난주 금요일에 인바디를 재고 왔는데 표준체중 비만형이 나왔어요...

00년생 여자구요ㅠ
키 157 몸무게 50.1
골격근량 17.3
체지방량 17.5

이렇게 측정되어서
BMI는 표준으로 뜨는데 체지방률은 34.9로 비만이라고 떴고,
복부지방률 0.83으로 표준이라고 뜨긴 했는데 보건소 직원분이 20대엔 0.6대로 나와야 정상이라고 하더라고요ㅠㅠ
신체강도도 상체하체근육 허약으로 나오고...

고딩 때 수험생이다, 야자한다 핑계대며 운동 안 해서 생긴 걸 빼겠다고 운동할 때 잘 안 먹은 것도 문제고, 이번 설날연휴에 장염와서 6일동안 아무것도 안 먹고 운동도 안 했으니 이 지경이 된 거 같은데 정말 웃음만 나오네요 눈바디는 확실히 전보다 날씬해져서 좋아했는데 그냥 근육이 빠졌거나, 고딩 동안 쌓은 지방이 무지막지한 양이거나 둘 중 하나겠지요...ㅜㅠ

넋두리가 길었습니당
체중 조절은 여기서 1.6키로를 더 찌우라고 그러는데, 지방 5.6을 빼고 근육을 7.2키로를 늘려야한답니다...ㅠ 산 속으로 들어가 수련을 해야하나...

체지방률을 줄이려면 근육을 늘리거나 지방을 줄여야겠죠... 전 둘 다가 답이지만... 일단 골격근량이 표준에는 들어줘야 할 것 같아서 근력운동 3세트씩 열심히 하면서 아파트도 돌고는 있는데 식단을 어떻게 해야할 지 모르겠습니다... 근육을 키우기 위해선 식사를 제대로 해야하는 게 맞지만 탄단지 비율을 어느 정도로 맞춰야할지도 모르겠어요...ㅜㅠ

저처럼 표준체중 비만형에서 탈출하신 분 계신가요ㅜㅠ 제게 방향 좀 제시해주세요ㅜㅠ