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뉴뉴-
정석2019.02.12 14:3781 조회0 좋아요

복근 도전중인데요

날이 지날수록 갯수가 많아지니 너무 힘들어요^^;
궁금한건요
1. 갯수를 나눠서 2set3set로 해도 되는건지요
2. 플랭크 경우에 날개뼈랑등이 너무 아픈데...이것도 끊어서 해도 되는건지요.

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뉴뉴-
02.13 09:21
다신 관리자 너무 감사합니다!!!
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다신지킴이
02.12 15:21
안녕하세요. 다신 관리자입니다.
30일 도전 관련 문의주신 내용 답변드립니다.

1. 갯수를 나눠서 2set3set로 해도 되는건지요
→ 30일 도전 운동의 갯수는 set로 나누어서 진행하셔도 됩니다. 적당한 강도가 유지될 수 있도록 구성해주시면 좋을 것 같아요.

2. 플랭크 경우에 날개뼈랑 등이 너무 아픈데...이것도 끊어서 해도 되는건지요.
→ 플랭크 동작을 하실 때 복부 외에 자극이 오신다면 운동 자세를 한번 찍어서 확인해주세요. (휴대폰 카메라 앵글에 전신이 보이도록 놓은 후 타이머 기능을 이용)
　- 팔꿈치와 어깨가 같은 선상에 있나요?
　- 등이 빠지지 않도록 겨드랑이로 바닥을 밀듯이 몸을 들고, 머리부터 발끝까지 가능한 곧게 뻗어주세요.

플랭크는 코어 운동인 만큼 복부를 내쉬는 호흡으로 당겨서 최대한 등에 붙이신 후 진행해주세요. 복부에 힘을 주시고, 호흡과 함께 정확한 동작을 유지하시면 복부가 떨리며 자극이 오실 거에요.
도움이 되셨길 바라며, 고민&질문 게시판에 올라오는 글들도 참고로 보시면 도움이 되실 것 같아요.
감사합니다.^^
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