view-top
  • 드림캐치
  • 입문2019.02.17 14:03293 조회0 좋아요
Q.3개월에 20키로 감량
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
현재 몸무게:72
일주일에 5일 1시간씩 스피닝
스피닝 후에 런닝머신 1시간
식단은 사진에 나온것 처럼 먹고있습니다

궁금한것은 근력운동도 해야할까요?

프사/닉네임 영역
  • 드림캐치
  • 다짐을 등록 하세요!
더보기

이전 다음글

게시글 목록

간헐적 단식 방법
3 179 166/52가자
제가 심심하면먹어서ㅠ식욕조절어떻게하시나요ㅜㅜㅜㅜ
5 126 할수있따!!!!

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (2)

등록순｜최신순｜공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

지존
  • karma000
  • 02.17 18:53
  • 작년에 제가 다이어트 시작했던 체중이 71kg였어요.. 3개월간 10kg 감량후 현재는 주4회 이상 하루 1시간 이내 유무산소 운동하면서 57~58kg으로 유지중 입니다.

    지금 드시는 식단이 하루 1000kcal도 안될 것 같은데요..
    3개월에 20kg 라는 목표부터 수정하셔야 할 것 같아요. 다이어트 길게 보세요. 시작할 때부터 감량 후 유지 방법도 생각하셔야 해요. 이제 성인되신지 얼마 안된 나이에 근단적으로 다이어트 하면서 감량, 요요.. 그렇게 반복하다 보면 건강 상하고 적게 먹어도 금방 살 찌기 쉬운 체질로 바뀌거나 안먹으면서 겨우 유지하더라도 마른 비만 되기 쉽습니다.

    먼저 인바디 받아보시고 기초대사량 체크하셔서 그보다 최소 20%는 더 챙겨드세요. 운동량도 꽤 되니까 30%는 더 드셔도 되겠네요. 삼시세끼, 적절한 간식까지 챙기면서 건강하게 감량 가능합니다.

    운동을 하루 2시간이나 하시는데, 유산소 운동 조금 줄이시고 대신 무산소 운동으로 채우세요. 초반 비중은 유산소에 더 두시고 감량되면 차츰 무산소 늘리시는 것이 좋아요. 단순히 몸매 라인만 잡아주는 것이 아니라 감량하면서 낮아지는 기초대사량을 유지, 증진시켜주고 요요를 방지할 수 있습니다.
  • 답글쓰기
채택된 답변
공감 0 신고 0
다신
  • 마시애린
  • 02.18 10:50
  • 스피닝도 유산소인데 굳이 스피닝 후 런닝 한시간을 더? 하실필요가 전혀 없고요
    스피닝 하기 전 근력운동을 해주세요.
    솔직히 인스타나 페북에 저런식으로 소개되는 다이어트 방법들..
    전혀 건강하지 않고, 살이 잘찌는 체질로 변하여 평생 적게먹어야 하는 방법이에요. 즉 요요가 쉽게온다는 거죠
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동