다이어트

뿐빵
초보2019.02.25 09:21145 조회0 좋아요

Q.제대로 하고있는지 잘 모르겠어요ㅜㅜ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

원래 한달안에 한 4키로정도빼는게 목표여서 칼로리처방받을때 800칼로리 이하로 먹고 운동은 한 300정도 했었었어요 .. 너무 극단적인거같아서 다시 처방받았는데 제대로 하고있는건진 모르겠어서요ㅜㅜ.. 매일운동하고있는데 매일운동하지말고 일주일에 4-5번정도 하라하는데 하루라도안하면 살찔거같아서ㅜㅜㅜㅜ 어떻게 해야될까요 ..!

다신

ssoma
02.25 10:17
뿐빵 몸매라는건 체지방과 근육의 조화로 이루어 집니다. 즉 근육을 키워 몸의 라인을 잡고 그 위의 체지방을 줄여 몸의 라인을 돋보이게 하면 이쁜 몸매가 되는 것입니다. 그 과정에서 필요에 의해 체중을 줄이기도 불리기도 하는 것이구요.
운동량 너무 많아요. 님의 체중만 보면 지금 님에게 필요한건 무산소운동(150~200정도 소모하는 수준)과 이런 운동을 할 수 있는 충분한 영양분 공급 그리고 적당한 유산소 운동 이라고 봅니다. 체중에 연연해 마시고 지금처럼 인바디 주기적으로 받으시면서 체성분 비율의 변화에 더 촛점을 두세요.
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다신

마시애린
02.25 10:06
바로 아래글의 분과 정말 비슷한..상황이시네요..ㅋㅋㅋ 거기 적힌 댓글들도 하나하나 읽어보셔요 제가 길게 단것도 있어서..
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초보

뿐빵
02.25 09:53
예전에 모르고 근력운동맨날하고 유산소도 거의 빠짐없이 다하는편이에요 .. 2-3주차에 인바디쟀을때 체지방이 2키로 빠져서 잘하고있는줄 알았는데 다시 해야겟군요 ..ㅜㅜ
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다신

ssoma
02.25 09:50
먹는양 적고 운동량 많구요. 한달 4키로 빼는게 중요한게 아니니 저런 설정은 하지 마시고... 지금도 극단적이구요. 운동 저는 주 2~3일 쉽니다. 유산소든 무산소든..... 그래도 몸은 좋아지고 있는게 보여서....

체중을 줄이는게 얼마나 큰 의미가 있는 그런 체중 범위도 아니시고... 지금 보기에 이쁜 몸매를 원하시는것 같아 보이는데.... 그럼 근육을 키워야 하는데.... 운동량이 많은걸 보면 유산소 비중이 높아 보이고.... 먹는양은 턱없이 부족하고.,... 즉 몸 만드는 설정을 잘못하셨으니 몸이 만들어 지지 않을테고.... 그러다 지치고..... 결국 전지현 설현 같은 애들은 타고 나나봐~~~~ 하실테죠.

먹는거 잘 드시고 운동 제대로 알고 하세요.
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지존

karma000
02.25 09:29
다시 받으신 처방도 여전히 극단적인 것 같구요.. 키를 모르지만 지금 체중도 표준이나 그 이하이실 것 같은데 계속 이렇게 먹고 운동하시면 체중은 빠질지 몰라도 그냥 마른 비만되는 길로 가고 계시네요. 감량 끝나고 섭취량 늘리면 금방 다시 체중 늘어나고..
체성분 나빠지고 건강 상하고..

기초대사량 이상 드세요. 어떤 운동 하시는지도 모르겠으나 적당한 유산소운동은 매일 하셔도 되지만 근력운동은 휴식도 중요합니다. 그리고 어떤 운동이든 적당히 드시면서 해야 하구요.
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