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  • 바람처럼스쳐가는
  • 초보2019.03.06 14:44222 조회0 좋아요
Q.식단 및 운동량
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
잔년 11월초부터 올해 2월초까지
9키로정도 감량했구요.
그때부터 지금까지는 유지어터라고 해야되나요?
암튼 음식 특별히 안가리고 술자리도 주 2회정도
아침-프로틴선식,바나나,계란,우유
점심,저녁-회사 일반식 잡곡밥 3/4공기, 반찬
술자리 있을때는 고기던, 회던, 통닭이던 가리진 않구요.

여기서 문제는 주 2회정도 술자리에 있습니다.
아무래도 술마시고 안주먹고 그러면
다음날 수분이되었던 장속에 남아있는 음식이던
체중이 평소보다 더 나가니
운동을 더 하게 되더라구요.
이렇게 2,3일 운동해서 술자리전 몸무게로
복귀하고 또다시 술자리 이런식인거죠.
인생의 즐거움에 있어선 나쁘진 않는거 같아요.

술자리 없는날은 매일 운동하는거죠.
주 4,5일이요.

고수님들 한번 봐주시면 감사하겠습니다.
인바디는 재지 못해서
체중으로 판단되고
눈바디는 늘 비슷한거 같구요.

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댓글 (6)

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다신
  • ssoma
  • 03.06 16:52
  • 바람처럼스쳐가는나그네 칼로리 처방 설정을 좀 잘못 하신 듯 보이네요. 활동량 체크를 한단계 낮춰 주시는게 좋을 듯 하구요.
    운동량 보면.... 운동시간 제법 걸리겠다 싶은데..... 보통 세트반복은 3~5회 정도가 일반적입니다. 그리고 저 운동들 운동강도가 나쁘지 않은 운동 들어서 운동시간도 유산소 포함 1시간 30분 정도면 충분하겠다 싶구요.
    하루 1800 드신다는 댓을 다셨는데.... 전형적으로 먹는건 적고 운동량은 많은... 그런 상황이에요.
    기초대사량만 보면 저랑 비슷하신데... 제 경우 2100~2300 섭취에 550~650 정도 운동 소비를 해 줍니다. 그래도 충분히 몸 좋아지니 너무 무리해서 운동량 뽑으려 마세요.
    그리고 운동 내용을 무산소와 유산소로 구분하셔서 운동해 주시는게 좋겠다 싶구요. 가령 슬로우버피는 유산소 운동인데.... 무산소 운동 끝내고 따로 해 주시는게 좀 더 낫겠다 싶네요.
    세트수를 줄이시되 세트당 수행하는 운동 횟수를 늘리세요. 어차피 저 셋트 수라면 근지구력 설정인데.. 푸쉬업 30회 스쿼트 30회 이두 25회 윗몸 30회 레그레이즈 30회 등으로 한번 세트당 수행하는 횟수를 올리시는게 운동 시간을 줄이는 방법이 될 듯 합니다. 그리고 운동 내용중에서 등쪽 무산소 운동이 빠져 있고 복부운동은 과하게 잡혀 있구요. 너무 운동 내용이 편중되지 않게 해 주시는 것이 좋을 듯 보이네요

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초보
  • 바람처럼스쳐가는
  • 03.06 15:39
  • 조금은 그럴수도 있겠네요.
    근데 직장생활, 사회생활에
    안할순 없어서
    대신 다른날에 운동을 더 빡세게 하는거죠.
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다신
  • *린주*
  • 03.06 15:38
  • 술 드시려고 운동하신다는 느낌이예요.
    ㅠㅠ
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초보
  • 바람처럼스쳐가는
  • 03.06 15:04
  • 제 기초대사량이구요.
    술자리 없을때
    식단 칼로리는 1800정도 입니다.
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다신
  • 마시애린
  • 03.06 14:48
  • 스쿼트 150회 -> 중량스쿼트 60회 이런식으로요, 덤벨컬도 중량을 늘이고 횟수는 줄이시고요..
    크런치 레그레이즈도 덤벨 니업 같은거로 바꾸시던..
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다신
  • 마시애린
  • 03.06 14:47
  • 유지하시는데.. 유산소가 너무 많은데요??
    칼로리가 높아서 봤더니 버피랑 실내싸이클이 대부분이네요..
    유산소 줄이고 근력종류를 다양화하는게 좋을듯 해요.
    근력운동들..회수도 너무 많아요 다 제대로 하시는지.. 강도가 부족해서 회수를 늘이는거면 강도높은 운동으로 바꾸셔야 하는거고요.
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