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  • 밍*
  • 입문2019.03.10 08:32564 조회0 좋아요
Q.한달에 5kg이 빠졌는데 고민이에요ㅜ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
다이어트 시작한지 한달째인데, 5kg이 빠졌어요.
167cm 62.3kg에서 시작했구요. 현재 57.4kg에요.
먹는거에 비해 살이 잘 안찌고, 한번 찌면 잘 안빠지는 체질이라.. 거의 3년동안 꾸준히 찐 7kg 감량하려고, 한달에 2kg씩만 빠져도 좋겠다 생각했는데 생각보다 너무 빨리 빠졌어요. 근데 오히려 걱정이에요ㅠ

하루에 보통 천칼로리 정도 단백질 위주로 먹고 주2~3회 필라테스(1년째) 다니고 있어요. 한달 사이에 등산 두번 갔고 홈트는 하려다가 별로 못했어요ㅜ 아 회사가 9층인데 아침마다 계단으로 올라갔구요.

다이어트 시작하고 초반에 인바디 쟀더니 기초대사량이 1300정도에 근육량이 표준에 살짝 걸치더라구요. 체지방률이 표준을 넘었고ㅠㅠ 한달후에 다시 인바디 잴건데 근육만 빠졌을까봐 걱정되요ㅜ (황금기 지나고 많이 빠진거같긴 해요)
눈바디는 제가 볼땐 그냥 입던 바지가 커지고 옷이 좀 헐렁해졌다 정도고..필라테스 강사님이 살빠진거같다 하긴 했어요ㅜ

체질이 바뀐건지 식단조절해서 많이 빠진건지..다이어트 전에 많이 먹긴 했어요. 세끼 꼬박 밥으로 챙겨먹고(점심에 좀 많이먹음) 주말 이틀동안 바깥음식으로 하루 거의 3000칼로리는 먹었던거 같아요. 그것도 고칼로리 음식으로..탄수화물 좋아하구요ㅜ

비슷한 경험하신분 계신가요? 아니면 식단이나 운동 관련해서 고쳐야할 부분이라던지..조언 부탁드려요!

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다신
  • ssoma
  • 03.10 10:46
  • 당장은 인바디를 찍어 보시는게 아무래도 정확하겠지만.,... 체성분 비율의 조정이 그렇게 드라마틱하게 일어나지는 않아요. 먹는양과 운동하는 양을 감안해 보면.... 수분과 체지방이 빠져나간 5키로 정도로 보이고 골격근은 약간 감소나 유지 정도일 확률이 높아 보이기는 합니다.
    걱정하시는 5키로 감량 속도도 다이어트 초반에는 어느정도 일어날 수 있는 일이라 큰 걱정은 하지 않으셔도 될 듯 보이구요. 다만.... 체중빠져나간 부피 감소만큼 피부탄력이 따라와 주지 못하면 살처짐 같은 후유증이 남게 되니 주의하시면 됩니다.
    운동량은 적당한데 먹는양은 적어 보입니다. 기초대사량을 알려 주시면 안내 드릴께요.
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초보
  • 수송망
  • 05.01 13:44
  • 제가 4월 한달동안 수분,근육량 유지하고 체지방만 5kg 감량했어요 수분빠졌다고너무걱정하지마세요 예전글이지만 제가댓글들보고 걱정했던 기억이있어서 남깁니다
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입문
  • 밍*
  • 03.10 11:19
  • ssoma 감사합니다. 앞으로 그렇게 해봐야겠어요. 많이 도움이 되었습니다!^^
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입문
  • 밍*
  • 03.10 11:17
  • 탄력원츄 아 그렇군요ㅎㅎ 감사합니다!
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다신
  • ssoma
  • 03.10 11:16
  • 아라러러러률 기초대사량 1300 잡고 먹는건 1550~1700정도 범위로 섭취해 주시면 될 듯 보이고.... 운동량은 350~500정도 해주시면... 될 듯 보이네요^^
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입문
  • 밍*
  • 03.10 11:15
  • ssoma 친절한 설명 감사합니다. 걱정이 좀 줄어드는 것 같아요ㅜ
    기초대사량은 1270입니다! 
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다신
  • 탄탄원츄
  • 03.10 11:05
  • 체수분과 붓기가 많이 빠지셔서 그래요. 우리 몸은 정말 빡쎈 식운 해도 일주일에 '체지방'이 0.9이상 안빠집니다. 그러니까 님은 한달달안
    3.6kg 체지방이 빠진거고 나머진 붓기+체수분..
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