view-top

  • 쿠쿠르
  • 입문2019.03.11 17:08272 조회0 좋아요
Q.푸념,긴글)) 근력운동을 뭘 해야할지 고민입니다.
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

친구에게 이 어플을 추천받아서 그 김에 다이어트를 시작했는데요 설렁설렁하다가 오늘 목표를 세워서요 체중계를 사서 재보니까 골격근량이 10키로후반대라 더 늘려야되겠다 싶어서 근력운동을 중점으로 해보려합니다.
유산소운동을 할 환경은 정말 좋아요 뒷산에 산책로가 잘 되어있고 중간중간 벤치나 운동기구도 있어서 스트레칭하기도 좋고 많이 경사 진 구간도 있고 완만한 구간도있고요. 또 엄마가 새벽수영하러 가시기때문에 비오거나 하면 따라가서 수영하고 오면 되고..
그런데 근력운동은 습관이 잡혀있지를 않아서 그런가 시도하기 힘드네요. 지금은 하는거라곤 고등학교 체육쌤이 앉아서 공부하다보면 근육없어져서 힘들어진다고 틈틈히 할수있는 복근운동 가르쳐준거 그것밖에 없어요 근데 그런걸로는 근육이 잘 생기거나 하지는 않잖아요?
캡쳐보면 아시겠지만 얼마전에 안그래도 없는 골격근량이 0.02키로가 떨어졌길래 뒷산에서 험난한 구간 골라서 두시간돌다오니까 0.01올랐네요;; 다녀오고 근육통때문에 앓았던...ㅋㅋㅋ..... 별거 다 신경쓰는것처럼 보이겠지만 재작년 인바디했을때랑 비교해보니 많이 적어져있어 예민해져서 그렇습니다..

상체는 팔이랑 가슴근육이 얼마 없어서 난감하고 하체는 근육은 나름있는데 허벅지랑 엉덩이 살이 흘러내릴것같네요 힙둘레 줄자로 재보니까 38인치가 나오더라구요 키는 160도 안되는데 38인치가 뭡니까 좀 줄이고 싶어서 스쿼트를 하려고 하니 제가 또 어렸을때부터 발목이 좋지않아서 균형을 잡지못하고 자꾸 넘어집니다. 서서 균형잡아야하는 유형의 운동은 못할것같은데 다른 운동은 어떤게있을까요ㅠㅠ

프사/닉네임 영역

  • 쿠쿠르
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (2)

등록순최신순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

입문
  • -자연인
  • 03.11 17:53
  • 등산이나 수영은 그대로 유지하세요.
    하체발달형은 상체운동을 더 해주어야 합니다.
    등산로에 운동기구나 인터넷이나 다신의 추천 영상과 운동들을 선택해서 상체 (가슴,등,팔,복부)운동도 꾸준히 하세요.
    하체운동시 통증이 있다면, 레그익스텐션을(등산로에 있다면)하거나, 기구가 없을시엔
    의자에 앉아서 종아리에 모래주머니를 차고 실시해도 됩니다.
    계단오르기도 좋구요.
  • 답글쓰기
다신
  • 마시애린
  • 03.11 18:12
  • 하체는 등산을 한다면 별도로 크~게 신경쓰진 않으셔도 될듯해요 당장은 홀딩스쿼트 하나만 제대로 해보세요
    일반 스쿼트보다 수행하기는 쉬우나 본인 의지만 있다면(버티기운동!) 효과는 장담합니다
    자연인님 말대로 약한 상체운동 위주로 하세요
    균형이 안잡히는건 코어가 약해서 입니다 플랭크 사이드플랭크를 가급적 매일 해주세요. 매일 1회만 하시되 최대한 버티는걸 목표료 하심돼요
  • 답글쓰기

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동