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  • 악익엑
  • 입문2019.03.15 15:31309 조회0 좋아요
Q.복근운동 배에 힘주기
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
초보 다이어터입니다.

1.복근운동이나 플랭크할때 배에 힘주라고 하잖아요
힘준다는게 숨이 저절로 내쉬어지면서 몸이 살짝 안으로 말리고 배에 압박을 주는건가요?

2.분명 입에서 소리가 날정도로 배쪽에 엄청난 자극이 왔는데 허리통증을 배로 착각한건지 힘을 잘못주고있는건지 다음날 배는 안아프고 허리윗부분과 등, 그리고 팔뚝과 겨드랑이에 알이 배겼습니다. 왜이러는걸까요? ㅠㅠ...

참고로
-운동을 최근시작하고 저질체력입니다
-크런치.레그레이즈 할때 최대한허리를 딱 붙여서 합니다

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다신
  • 마시애린
  • 03.15 16:30
  • 하다보면 좋아집니다 물론 할때마다 정확히 배에 자극이 가도록 집중해서 정확한자세로 해야겠죠
    1번의 경우 배에 압박을 유지하는건 맞지만 몸이 말리진 않습니다 등은 그대로둔채 배만 등쪽으로 붙인다는 느낌입니다
    원래 복부근육은 근육통이 잘 안오는게 맞지만 어떤운동을 하셨는지 모르겠으나 플랭크의경우 코어와 복근이 약하면 팔뚝에 더 힘이 많이가는 운동이 맞고 허리가아픈건 운동 잘못하신겁니다
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채택된 답변
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입문
  • 악익엑
  • 03.15 21:13
  • -자연인 오.. 정확한설명 정말 감사드려요!!!👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
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입문
  • -자연인
  • 03.15 17:37
  • 악익엑 플랭크: 둔근과 기립근 광배근(견갑골) 복직근에 긴장을
    계속 유지하며, 그대로 호흡을 유지합니다.
    복압이란 복근과 코어근에 일정한 압(긴장상태)을 유지하며 근육을 움직여 힘을쓰는 것을 말합니다.
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입문
  • 악익엑
  • 03.15 17:21
  • -자연인 정말 쉽게 설명해주시네요!! 근육량이 쭉쭉 올라가는 날까지 열심히 해보겠습니다!! 🙏🏻😀
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입문
  • -자연인
  • 03.15 17:10
  • 플랭크는 코어근육을 강화하는 운동은 맞지만
    상체가 약하거나, 기초체력이 약하거나, 코어근이 약하거나, 호흡법이 안되거나, 복압을 쓰는 요령이 없는상태에서 할때에는 득보다 실이 많은 운동입니다,
    크런치는 똥유진 님이 잘 설명해주셨고
    플랭크는 마시애린 님이 잘 설명해주셨고
    초보자는 어떠한 운동이든 운동다음날의 근육통 부위는 다 다릅니다.
    복근강화를 하려면, 반대쪽 등근육도 강화해야만 합니다.
    인체는 수천만가지의 근신경으로 이루어졌고
    무수히 많은 근육으로 갈라져 있지만,
    근육은 한덩어리 입니다.
    전채적인 바란스를 맞추는데 초점을 잡고, 자신의 약한부위를 먼저 키우세요.
    꾸준히 하면 근육은 60세이후라도 반드시 발전됩니다.
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입문
  • 악익엑
  • 03.15 17:08
  • 마시애린 좋은답변 감사합니다👍🏻👍🏻👍🏻
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다신
  • 마시애린
  • 03.15 16:55
  • 악익엑 음..그때처럼 완전히 집어넣음 숨을 쉴 공간이 없으니까.. 사실 어느정도 복근이라는게 만들어질때까진 계속 느낌찾는데에 집중하셔야 할듯요.. 크로스 크런치가 복부전반에 자극이 많이 가서 괜찮은 운동입니다.
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입문
  • 악익엑
  • 03.15 16:38
  • 똥유진 그렇군여 ㅠ 목에도 무리가 갔었는데 꿀팁 감사합니다👍🏻👍🏻
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입문
  • 악익엑
  • 03.15 16:38
  • 마시애린 그럼 자크 잠굴때처럼 배를 쏘옥 집어넣는 자세로 힘을 주어야하는건가요?😮😮
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정석
  • uz
  • 03.15 15:43
  • 아마 배 근육을 아직은 잘 쓰는데 능숙하지 않으셔서 그런거같아요. 저도 처음엔 그랬었는데 크런치하실때 손으로 목을 받치지말고 손대신 수건을 사용해서 천천히 상체를 들었다가 내려보시면 배에 자극이가는걸 좀더 쉽게 느끼실수있을거에요! 레그래이즈같은경우는 코어힘이약하면 허리가 더 아플수가잇어요 ㅠㅠ
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