다이어트

혜림2083
초보2019.03.26 18:53330 조회0 좋아요

Q.저 정체기 인가요?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제가 다이어트 한 지 약 한 달 좀 안 됐어요 처음엔 되게 잘 빠지다가 요즘엔 정말 안 빠지네요.. 지금까지 7키로가 빠졌는데 아침 공복 몸무게 기준으로 70에서 71이 계속 왔다갔다 해요 거의 10일 동안.. 하루 3끼 다 밥으로 먹으면서 하고 있고 운동도 스트레칭 근력운동 유산소 운동 다 하는데 문제가 있나요? 얼굴은 정말 많이 빠졌어요 주변에서도 얼굴살이 정말 많이 빠졌다고 하고 팔뚝살도 좀 빠졌고 뱃살도 예전보다 줄어들었지만 몸무게에 너무 집착하는 것도 안 좋은 걸 알지만 어쩔 수 없네요...

프사/닉네임 영역

이전 다음글

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

도움됐어요 0
응원해요 0
궁금해요 0
부러워요 0
예뻐요 0

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

다신

ssoma
03.26 20:48
혜림2083 그리고..... 체중에 연연해 마세요. 체중은 아무런 지표가 아니에요. 체중이 적다고 건강하거나 몸매가 이쁘거나 한게 아닙니다. 건강하고 이쁜 몸매일 수록 체성분 비율이 좋아요. 체지방률이 낮고 골격근량은 많고..... 이 결과를 만들기 위해서 적당량 잘 먹고 알맞게 운동하시다 보면 5키로 감량 만으로도 10키로 이상 뺀듯한 효과를 보실 수 있어요. 그러니 체중에 집착 연연해 마세요.
밑에 사진은 제 눈바디 비교사진인데... 전후 체중차이는 6키로 정도입니다. 현재 키 171에 72키로 체지방률 21.5%로 bmi로는 과체중... 체지방률로는 경도비만이라고 평가를 받고 있구요. 그런데 그렇게 보이시나요??
답글쓰기

공감 0

비밀
등록

다신

ssoma
03.26 20:43
혜림2083 집밥 또는 급식 수준의 일반식이면 충분합니다. 골고루 잘 드시기만 하면 알아서 탄단지 잘 맞춰지구요.
답글쓰기

공감 0

비밀
등록

초보

혜림2083
03.26 20:42
ssoma 일단 1600에서 1700 칼로리를 먹고 350에서 500 칼로리를 소모하라는 소리이신거죠? 칼로리는 어떻게 채울까요 일단 학교 급식이 700 정도 될 거구요 아침 저녁은 어떡할까요? 제가 학생이리 뭘 이것저것 챙겨먹을 수는 없을탠데..
답글쓰기

공감 0

비밀
등록

다신

ssoma
03.26 20:41
혜림2083 사람의 몸이란게 기계가 아니어서 당장의 입력값에 따라 변화가 즉시 일어나지 않아요. 체중의 올르락 내리락 거림 속에서 천천히 줄어드는걸 만들어 내셔야 합니다.
답글쓰기

공감 0

비밀
등록

다신

ssoma
03.26 20:40
혜림2083 당장은 두가지를 먼저 체크해 보시고 그 두가지를 맞춰 주세요. 그리고 1개월 정도 시간적 여유를 좀 줘 보시구요. 그래도 체중이 정체되어 있다면 그 때 운동강도를 올리세요.
답글쓰기

공감 0

비밀
등록

초보

혜림2083
03.26 20:32
ssoma 그럼 하루에 1600~1700 칼로리를 섭취 해야 하나요? 운동량은 350에서 500 정도 소모는 하고 있습니다 그리고 운동 강도를 늘리라는 소리인가요..?
답글쓰기

공감 0

비밀
등록

다신

ssoma
03.26 20:16
혜림2083 우선 정체기 시에는 먹는 열량과 운동으로 소비하는 열량이 어느정도 밸런스가 맞는지부터 보시는게 좋아요.
기초대사량 1340을 1300으로 잡고 먹는건 1600~1700정도 섭취하고 계신지 검토부터 하세요. 운동량도 350~500정도로 소모하고 계신지 검토해 보시구요. 이 두가지를 먼저 검토해 보시고 이 범위 안으로 잘 하고 계셨다면 운동 강도의 문제일 확률이 높습니다. 운동강도를 운동량과 혼동하시는 분들이 많은데 예를들어 5키로미터를 30분에 그동안 뛰셨다면 6키로미터를 30분에 뛰시는건 운동강도를 올린거에요. 그런데 6키로미터를 40분에 뛰시는건 운동량을 올리는 것이구요. 아령을 예로 들면 기존에 2키로 아령을 15회 5세트로 운동하셨다면 3키로 아령으로 15회 5세트 하시는건 운동강도를 올린거지만 2키로 아령을 20회 5세트로 운동하시는건 운동량을 올린거에요. 즉... 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 빠르게... 무산소 운동은 약간의 근육통이 올정도로 무겁게 해주시면 됩니다.

앞서 말씀드린 두가지를 먼저 체크해 보시고 운동강도에 대한 고민을 해보세요.
답글쓰기

공감 0

비밀
등록

초보

혜림2083
03.26 19:53
ssoma 인바디 체크 했을 때 1340 정도 나왔었어요 운동량은 스트레칭 10분 근력운동 30분 정도 (요일마다 부위 다르게 함 예를 들어 월요일은 팔뚝 뱃살 화요일은 엉덩이 허벅지 이런 식으로) 그리고 유산소 운동 1시간에서 1시간 30분 합니다 뛰기 걷기 하구요 숨찰 때까지 뛰고 힘들면 걷고 이런 식으로요 먹는 양은 아침점심저녁 다 먹는데 아침은 밥에 계란 두부 등등 뭐 집에 있는 반찬 먹고 과일도 사과나 방울토마토 바나나 조금씩 챙겨먹어요 점심은 학교에서 주는 걸로 좀 줄여먹긴한데 나오는 건 조금이라도 먹어요 저녁은 아침과 비슷하게 먹는 거 같습니다.. 지금 몸무게는 아침 공복으로 잰 기준으로 70에서 71 왔다갔다 합니다 꼭 60까지 빼고싶어요..
답글쓰기

공감 0

비밀
등록

다신

ssoma
03.26 19:47
정체기 이겠다 싶어요. 우선 감량 속도가 매우 빨랐기 때문에 좀 길 수 있어요. 먹는양이 얼마고 운동량이 얼마인지 그리고 기초대사량이 얼마이신지... 알려 주세요. 점검 해드릴께요.

한가지 알고 가셨으면 좋겠다 싶은게.,. 정체기는 몸이 해당 체중에 적응하는 구간입니다. 그 말은 차후 요요로 체중 증가가 이루어 질 경우 저지선의 역활도 한다는 것이죠. 그러니 불안해 마세요. 제 경우 11월부터 체중변화가 거의 없어요. 그 와중에 눈바디는 변합니다. 그러니 걱정마시고 아까 말씀드린 자료를 올려 주세요.
답글쓰기