게시판보면서 나름 공부는 했는데.. 조언받고자 여쭤봐요 ㅠㅠ
기초대사량에따른 운동과 식사를 병행해야한다고 하는데.. 잘모르겠더라구요 기초대사량은 어찌 측정을해야하는지.. 지금 제 식단인데 한번 봐주시고, 조언도 부탁드려요 ㅠ

우선 저는 모태 통통이였는데.. 어느덧 뚱뚱이가 됬어요 ㅠㅠ
현재 163 / 77키로 / 직장인 입니다!
60키로까지만 빼고싶어요 ㅠㅠ
집에서 출퇴근하는데 왕복 4시간 거리에요

5시 30기상 / 물한컵
아침 8시 / 귀리우유 + 삶은계란 1개
점심 12시 / 일반식 (식단 구애없이 점심식사해요.. 1인분은 꽉 채워먹는거같아요)
오후간식 3~4시경 / 데친오징어 반마리 or 패스 or 과자.. 그때마다 다르네요
저녁 6시 / 귀리우유+삶은계란 1개

집에오면 저녁 9시고.. 딱히 배는 안고파요 ~
문제는 운동을 전~혀 안하고.. (홈트보면서 하나씩 해보려고요)
주말 도루묵.. 평일엔 전혀 개인시간을 낼 수 없어서 주말에 친구들 만나고 많이 먹는 편 이에요 ㅠ

1. 식단은 적당한지 ?
2. 귀리우유는 볶은귀리 갈아서 우유에 타먹어요 근데 인터넷상 칼로리가 꽤 되더라고요.. 괜찮은지 ?
3. 초보 홈트 추천 부탁드려요

참고로 세끼 모두 일반식이 좋다고 하지만..
제가 저녁은 챙겨먹기가 너무 힘들더라고요
집에가서 식사를 하기엔 너무늦어서 회사에서 대체하고 퇴근해요~

감사합니다!!