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  • 윤슬:)
  • 정석2019.04.16 01:03199 조회0 좋아요
  • 2
Q.식단(칼로리)
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
토요일

월요일

원래 아침을 잘 안먹어서(밥대신 잠을 선택해서..) 집에있는 콩가루랑 들깨가루를 먹으면 어떨까싶어서 토요일에 물에 태워먹고 생각보다 칼로리가 적은거 같아 바나나도 먹었구요 점심이랑 저녁을 아무생각없이 먹었더니 칼로리가 너무 적더라고요 그래서 바나나도 먹었는데 약1300이였고요
일요일은 저녁을 나가서 먹다보니 2천칼로리 넘게 먹어서 따로 캡쳐안했어요
월요일에 우유에 타 먹어봤고요 점심은 회사에서 시키는거 아무꺼나 먹구요 저녁은 정말 반찬이 저거밖에 없어서(계란도 마지막 하나였음) 저렇게 먹었는데요
*나중에 견과류 먹을려고했는데 까먹음

보통 기초대사랑 + 300에서 500정도 먹으라고하시는데 제가 1200정도였거든요 그럼 1500에서 1700정도 먹어야하는데 약 1300에서 1400정도 먹었습니다
적게 먹어야지라고 생각해서 적게 먹기보다는 아침을 안먹고 반찬이 없어서 인거같아요..
근데 보통 탄수화물 150 에 단백질 몸무게의 1.5정도 먹으라고하잖아요 단백질은 제 몸무게에서 0.8배~1배 비슷하게(조금 더 먹음)먹었고 탄수화물 160~200 정도 먹었는데 이렇게 먹어도 되나요?
일단 단백질은 부족한거 같아서 단백질 파우더를 구매했는데(내일 배송 올 예정) 이렇게 먹고 운동하고 단백질파우더로 단백질 맞추고 칼로리 신경안써도 될까요?
(단백질파우더로 단백질맞추면 칼로리가 먹어야하는 칼로리랑 비슷할꺼는 같은데 운동후에 먹을꺼라서요 운동후에 단백질파우더 먹는거 빼고 칼로리계산해서 먹으라는 말을 봤거든요ㅠㅠ)

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다신
  • ssoma
  • 04.16 10:35
  • 잘하고 계시네요^^ 단백질파우더도 열량으로 잡으시고 운동내용이 어찌 되시는지는 모르겠는데 너무 많이하시면 그것도 좋지는 않으니 참고하세요.
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정석
  • 윤슬:)
  • 04.16 11:24
  • ssoma 넵 알겠습니다ㅎㅎ 답변 감사드려요
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다신
  • ssoma
  • 04.16 11:11
  • 윤슬:) 1700~1800정도 섭취한다는 가정하에 400~500 정도가 적당하다 봅니다.
    운동내용을 보니 열심히 하시는 분 같으시네요. 한가지만 명심하시게요^^

    운동은 체중을 줄이려 하는게 아니라 몸을 강하게 만들기 위해서 하는거에요. 즉 운동을 운동답게... 해주시라는 이야기 입니다. 운동을 운동답게 하시다 보면 몸이 강해지면서 체중은 자연스럽게 줄어요. 그러니 체중만 보려 마시고 몸이 강해지는걸 느끼시면서 하시면 됩니다. 운동 내용도 나쁘지 않구요 약간 많다 싶기는 하지만 먹는거 잘 챙겨 드시면 좋은 효과를 보실 수 있을꺼라 봅니다.
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정석
  • 윤슬:)
  • 04.16 11:07
  • ssoma 답변 감사합니다
    죄송하지만 어느정도가 운동량이 많은건지 몰라서 추가로 물어봅니다
    운동을 평일에 약속없으면 이렇게 할 예정입니다(복싱(미트)10분, 줄넘기 10분 트레이닝 10분 정도 상황에따라 1~3개정도 늘수도 있어요)
    *30일도전에서 운동 겹치는 부분은 아직까지는 2번해도 괜찮아서 하고있는데 못하겠다싶으면 1번만 할 예정입니다
    약속있는날은 도전 30일에서 추가로 유투브보고 40~60분(무나홈트 27주 챌린지영상+추가스트레칭) 운동할 예정인데 많은가요?(30일 도전은 앱에 적힌양만큼 할 예정이고 다른운동은 주 5일정도 할 예정입니다)
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정석
  • 윤슬:)
  • 04.16 10:56
  • 마시애린 답변 감사합니다
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다신
  • 마시애린
  • 04.16 09:07
  • 단백질파우더로 칼로리 보충해도 돼요
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