학생인데 아침에 시간이 없어서 아침은 굶고 점심 급식 반 저녁은 방울토마토 8개 달걀 흰자 2개 먹고 있어요 근데 하루 칼로리가 800 넘는 날이 없어서요 ㅠ 평균 500~600되는 것 같아요 근데 이렇게 하면 일반식으로 바꿨을때 요요 온다고 하더라고요

그래서 집에 일단 방울토마토 브로콜리 양배추 달걀 단호박 이렇게 사다 놨는데 아침에는 전혀 먹을 시간이 안나고 저녁에 이걸 다 먹으려니까 살찔까봐 무서워요 제가 다이어트 강박증이 있어서요 ㅠ 어떻게 분배해서 먹어야 되나요? 지금 위도 너무 줄어서 조금만 먹어도 너무 배불러요 그리고 맨날 보면 단백질 양이 부족한데 단백질은 뭘 먹어서 채워야 하나요...

현재 167에 54이고 체지방은 25프로 정도 돼요 하루에 유산소 30분 근력 30분 스트레칭 40분정도 하고 있고 일주일에 2번 2시간씩 걸어요

어떻게 바꿔야 할까요 조언 좀 해주세요 ㅠ