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  • 정석2019.04.21 12:48150 조회0 좋아요
Q.식단 어떡해야할까요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
학생인데 아침에 시간이 없어서 아침은 굶고 점심 급식 반 저녁은 방울토마토 8개 달걀 흰자 2개 먹고 있어요 근데 하루 칼로리가 800 넘는 날이 없어서요 ㅠ 평균 500~600되는 것 같아요 근데 이렇게 하면 일반식으로 바꿨을때 요요 온다고 하더라고요

그래서 집에 일단 방울토마토 브로콜리 양배추 달걀 단호박 이렇게 사다 놨는데 아침에는 전혀 먹을 시간이 안나고 저녁에 이걸 다 먹으려니까 살찔까봐 무서워요 제가 다이어트 강박증이 있어서요 ㅠ 어떻게 분배해서 먹어야 되나요? 지금 위도 너무 줄어서 조금만 먹어도 너무 배불러요 그리고 맨날 보면 단백질 양이 부족한데 단백질은 뭘 먹어서 채워야 하나요...

현재 167에 54이고 체지방은 25프로 정도 돼요 하루에 유산소 30분 근력 30분 스트레칭 40분정도 하고 있고 일주일에 2번 2시간씩 걸어요

어떻게 바꿔야 할까요 조언 좀 해주세요 ㅠ

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다신
  • 보라솔빛
  • 04.21 23:41
  • 담기 저는 지방은 보통 요리를 통해서 섭취하는데, 보통 당근양파버섯방울토마토를 살짝 구울 때 아보카도오일이나 올리브오일을 이용해요. 콩기름이나 옥수수유, 카놀라유, 해바라기유 같은 식물성 지방은 좋지 않다고 들어서요.
    오히려 저런 식물성 지방보다는 버터와 같은 동물성 지방이 더 좋다고 해요. 물론 그 버터가 무염버터인지, 유지방 100프로인지 등이 중요하구요!

    저는 다양한 식단 구성에 관한 정보들을 유투버 '다이어트한의사 쏘팟' 님 영상을 통해 얻었어요.

    탄수화물 섭취 관련 영상 링크
    https://youtu.be/MIB5tKaLTxo

    단백질 섭취 관련 영상 링크
    https://youtu.be/srwvHpvsEDo

    지방 섭취 관련 영상 링크
    https://youtu.be/srwvHpvsEDo

    일단 이 순서대로 영상 시청해보세요.
    그리고 이 외에도 아주 좋은 영상들이 많으니 틈나실 때 보시면 좋을 거 같아요!
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정석
  • 담기
  • 04.21 23:43
  • 해골물냠냠 감사합니다!
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정석
  • 담기
  • 04.21 23:32
  • 해골물냠냠 조언 감사합니다 ㅎㅎ 혹시 지방은 어떤 음식으로 섭취해야하나요?
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다신
  • 보라솔빛
  • 04.21 16:54
  • 일단 키와 체중, 체지방만 봤을 땐 표준의 건강한 몸이세요. 운동도 학생이신데 잘하고 계시네요.
    식단은 오히려 늘리셔야 해요. 기초대사량보다 더 많이 드셔야 몸이 먹는 걸 족족 저장하려는 체질로 바뀌지 않습니다.
    저도 아침에 먹을 시간이 별로 없어서, 전날 저녁에 미리 삶아둔 계란 1개와 엄마가 갈아주는 주스를 마셔요. 아침마다 주스 가는 건 힘드니까 아침에 전날 삶은 계란 2개 정도 드시는 건 어떨까요?
    그리고 저녁 더 잘 챙겨드세요. 탄단지 비율 잘 맞추셔서요!! 그냥 일반식 집밥 드셔도 돼요. 그게 가장 좋은 거예요.
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