작년부터 재온 인바디인데 일단 지금까지 쭉 다이어트를 했다가 안 했다가 했어요

간헐적 폭식에다 요즘 다 편의점 음식으로 떼웁니다,, 식단조절 안 해요

결국 전에 비해 기초대사량에 골격근량에 다 낮아지고
심지어 비만이 됐어요 체지방율은 말 할 것도 없고
또, 결정적으로 잠을 많이 안 잤습니다

식단 조절 어떻게 해야 하나요??
아침밥 먹으면 총칼로리가 높아져서 더 찐다는 연구결과가 있던데, 차라리 1100칼로리를 간헐적 단식으로 한 번에 섭취해도 되나용
그리고 당중독인지 초콜릿 끊기가 너무 힘들어요 .. ㅠㅠ 끊을 수 있는 방법이 있을까요? 초콜릿 말고 과일같은 건 만족이 안 되는데

지금 운동은 아침 저녁으로 스트레칭 하고 마일리 복근 다리 2번씩 하거나 런닝머신 1시간 탑니다

식단관리랑 먹는시간, 운동 등 추천해주세요