매일 근력운동하고있어요(복근운동거의매일.상하체격일)

저는 몸무게 상관없이 근육량 늘리고 체지방을 줄이고싶은데
집에 체지방체중계를 보면 전날 엄청 잘? 먹으면 오히려
근육량이랑 늘어있고
(몸무게도늠.근데 사진상큰차이없어보임)

진짜 클린하게먹으려고하고 단백질.채소 위주로 먹으면
다음날 몸에 힘도없고 근육이 빠지는 느낌이 들어요
이런날은 근육빠지고 몸무게도빠지고
체지방비율은 높아지더라구요

뭘잘못하는건지... 오히려 열심히하면 몸무게는 줄지만
체지방이 늘어나는데 왜 그런지 모르겠어요
너무적게먹으면 그런건가요?
아니면 탄단지 문제일까요?

운동은 항상 비슷하게했구요(주5~6회)
근육빠질때 식단은 ->
점심-일반식단백질.채소 많이먹으려함(밥1/2)
저녁-통밀식빵1.계란2.채소.새우or닭가슴살

근육늘때 식단은 -> 위 식단과 비슷 + 초코.과자.빵.땅콩.아이스크림 이런거 많이 더 먹었어요
(먹고 폭식인가 죄책감들었는데 다행히? 눈바디 별 차이없고 근육빠지는 느낌도 안들고 그러네요...)

근육키우고 체지방 줄이는 식단이나 운동법 조언부탁드려요

점심 이런식으로 일반식 먹는데 밥은 여기서 절반정도 남겨요