살이 너무찌고 몸이 안좋아지는게 느껴져서..4월2주차부터 시작했습니다, 사진은1주씩 밀려있네요.. 거의치매끼가 극에 달한것같아요ㅎ
그래도 pt없이 혼자 3-4주 만에 9 키로감량 했다는게 행복하고 즐겁습니다.


저녁-새벽에 일을 하다보니

1주차까지는 배고프고 많이힘들어서 조금씩 주워먹었는데,

2주차부터 유투브영상 틈틈히 보며 타바타스쿼트, 캐틀벨 집에서 하고 헬스장은 1주일 하루빼고 하루도빠짐없이 2시간씩 하니 근육이많이붙고 체중은자연스레빠지네요

108키로에서 1주일 머물더니 마지막 3일은 하루에 800-1kg씩3일 연속 빠졌네요 ..

1. 식단

아침 / 바나나1개 방울토마토 10개 프로틴(운동시간이 아침08-10 입니다) 닭가슴살

취침

맛있는혼밥(250kcal - 350kcal) + 닭가슴살

새벽

프로틴

커피2잔..

이렇게..ㅎㅎ 꾸준히 하면 더 좋은성과 있겠지요 참보람있네요 ㅎ

아참! 운동은

헬스장 가서 빠른걷기 30분 이후 웨이트로만 1시간-1시간30분 채워서 하고 있습니다.

일반식으로 전환전 기초대사량을 올려놓고 전환해야 요요가 오지않을것 같아 최대한 근력위주로 하고있고, 이게더 재밌어요 ㅠㅠㅋㅋㅋ 파이팅해요 여러분 😁😋😍