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  • 君に届け
  • 초보2019.05.06 16:59190 조회0 좋아요
Q.어찌해야될까요? 식단 운동 조언해주세요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
다이어트한지 다음달이면 2년되가는데요 처음 1년이 감량기였다면 그 다음1년은 요요기라고 해야할듯요
84~5키로에서 61~2까지 뺐다가 작년 12월부터 식단과 운동을 게을리한결과 현재 키 166에 67~8나가요 요요왔어도 식단관리 거의 안하고 운동은 주 3~4회했는데 3월부터 더 빠지지도 찌지도 않았네요 급우울ㅜㅜ
5월부터 3개월에 10키로 목표로 다시 도전중인데 4월말 제 인바디 결과보면 기초대사량은 1250정도이고 체지방만 최소 8키로 빼야하던데 운동과 식단은 어찌해야할지 모르겠네요 현재 운동은 평일에 커브스+점핑하이하고 있어요 점핑하이는 한타임에 40분인데 보통 두타임 해요 그리고 아침은 출근시간 관계상 요거트나 우유한잔 마시거나 아예 굶고 점심은 제가 보육교사라 어린이집 급식 먹어요 그리고 운동을 저녁에 가는데 운동하기전에 배고파서 저녁겸간식 당충전해요 보통빵이나 단커피 ㅜㅜ운동하고 집에오면 저녁 9시~10시 샤워하고 바로 자려고 노력하나 힘든날은 야식도 가끔 먹네요ㅠㅠ 이렇게 적어놓고보니 살이 안빠질수밖에 없는생활이긴 하네요 3개월에 10키로 뺀다고 생각하고 효율적인 운동이나 식단 조언부탁드려요

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정석
  • 호리릿
  • 05.06 17:17
  • 아침에 오버나이트 오트밀이라고 저녁에 오트밀이랑 요거트랑 두유 토핑 이것저것 넣어서 냉장보관하고 다음 날 아침에 바로 먹을 수 있게끔 만드시는 것도 방법이겠구요 요거트나 우유 한 잔 보단 영양도 있고 좋다 생각해용
    어린이집 급식은 어른 한끼 섭취량에 맞춰서 양 넉넉히 드셔주세요
    간식은 안 먹는것보단 메뉴를 바꿔주세요 다노바 같은 다이어트용 견과류바인데 당은 5g정도 들어있어요 커피는 드셔야 된다면 시럽 안 넣은 아메리카노가 어떨지😞😂
    저녁은 어린이집 끝나고 집밥 일반식 조금 드셔주시면 좋을 것 같아요
    기초대사량의 300정도 더 드신다하면 키미니토도케님 기준 1600칼로리는 섭취해주시는 게 가장 좋다고 생각해요
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