다이어트

다욧셩공
입문2019.05.13 17:22160 조회0 좋아요

Q.다이어트를 하려고합니다!!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요~!! 20살 158cm 87키로입니다. 제가 3년 사이에 35kg이 쪄버렸어요..
그래서 체력도없고 근육은 몸에 있나싶을정도의 상태입니다.
다이어트를 시작해보려는데 너무 모르는게 많아서ㅠㅠ

1. pt를 끊었습니다.한달 5키로씩해도 아직어리고 살이 찐기간이 오래 안돼서 근력운동 잘하고 하면 살처짐이 없다고 했습니다 사실일까요ㅠ?

2. 살처짐 예방법이나 꿀팁 알려주세요~~

3. 다이어트할때 단백질 제품이나 그런거 따로먹어야하나요?

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입문

-자연인
05.13 18:26
1~2. pt를 하건, 홈트를 하건, 작게 먹고 많이 움직이고 운동 많이 하면 체중감량은 됩니다. 요요방지와 항상성을 고려하면, 한달2~3kg 감량이 좋다는 논문이 앞도적입니다. 초고도비만과 고도비만과 과체중일시, 식단만 잘 지키고 규칙적인 생활만 해도 초기체중감량은 3키로 이상은 빠지고 어느정도선에서 항상성이 발동하여, 정체기가 찾아옵니다.
체중변화는 없어도 몸속에선 많은 변화(호르몬,결합조직,장기의 활성화,독소배출 등)가 일어나고 있으니, 꾸준히 하다보면 감량은 됩니다.
살처짐 방지를 위해 한달에 2~3키로만 감량하길 권장합니다.
3.최고의 식품과 단백질 동화작용은 근육운동을 하였을시 입니다. 일반한식 3끼에 저녁만 탄수화물 양을 조금줄이고, 식간간식을 좋은 단백질(닭가슴살,삶은계란,소고기,돼지고기,우유,아몬드,땅콩,두부,콩,생선 등)로 섭취하여 근손실을 예방하세요.
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