6월 10일 월요일
아침 : 우유250ml 고구마 삶은계란흰자3개
점심 : 우유 고구마 계란3개 바나나칩1개
저녁 : 베지밀A190ml (닭가슴살계란흰자청양고추낙지젓참기름볶음밥)
아침 공복유산소 / 저녁 등 어깨 복근 유산소

6월 11일 화요일
아침 : 베지밀A 고구마 계란3개
점심 : 베지밀A 고구마 계란3개 도쿄바나나빵1개
저녁 : 도쿄바나나빵1개 (닭가슴살양파청양고추참기름볶음밥) 김
저녁 가슴 이두삼두 복근 유산소

6월 12일 수요일
아침 : 베지밀A 고구마 멜론 계란3개
점심 : 고구마 우유+프로틴가루 계란1개
저녁 : 닭가슴살당근양파청양고추팽이버섯볶음밥
아침 공복유산소 / 저녁 하체 복근 유산소

6월 13일 목요일
아침 : 알리오올리오파스타 계란2개 로리나
점심 : 우유+프로틴가루 계란3개
저녁 : 닭가슴살당근양파청양고추팽이버섯볶음밥
아침 공복유산소 / 저녁 등 어깨 복근 유산소

6월 14일 금요일
아침 : 우유 계란스크램블 고구마
점심 : 계란2개 고구마 우유+프로틴
저녁 : 닭가슴살당근양파청양고추팽이버섯볶음밥 마른오징어
아침 공복유산소 / 저녁 가슴 팔 복근 유산소

6월 15일 토요일
아침 : 늦잠
점심 : 오징어숙회 / 참소라 / 초고추장
저녁 : 꽃등심 안창살 햇반 양파고추팽이버섯
점심 유산소

6월 16일 일요일
아침 : 늦잠
점심 : 닭가슴살당근양파청양고추팽이버섯볶음밥
저녁 : 도쿄바나나 키티빵 짜요짜요1개
저녁 유산소

6월 17일 월요일
아침 : 삶은오징어 초고추장조금 우유+프로틴
점심 : 감자샐러드아주조금 고구마 계란4 우유
저녁 : 초코렛1개 꽃등심 닭가슴살볶음밥
아침 공복유산소 / 저녁 하체 복근

6월 18일 화요일
아침 : 알리오올리오파스타 오징어숙회 베지밀 초콜렛1개
점심 : 설레임1개 계란3개 우유+프로틴
저녁 : 계란양파고추당근볶음밥 짜요짜요2개
저녁 등 어깨 복근 유산소

6월 19일 수요일
아침 : 베지밀 스팸주먹밥+계란스크램블+어묵 오징어
점심 : 고구마 계란2개 우유+프로틴
저녁 : 계란양파고추당근볶음밥
아침 공복유산소 / 저녁 가슴 팔 복근 유산소

6월 20일 목요일
아침 : 참외 계란 고구마 베지밀
점심 : 삼치구이 현미밥
운동전 : 고구마 우유+프로틴
저녁 : 계란볶음밥 깐도리1개 마이쭈1개
저녁 하체 복근 유산소

6월 21일 금요일
아침 : 계란 오뎅 닭갈비주먹밥
점심 : 계란야채볶음밥 도마슈노
저녁 : 모듬소고기 쌈장 청양고추 김치 양파절임 초코퍼지 인절미
저녁 등 유산소

6월 22일 토요일
아침 : ❌
점심 : 계란양파청양고추볶음밥
저녁 : 꽃등심스테이크 안심샐러드 감바스파스타 레몬에이드 빵 아이스크림3개
스트레칭 2시간 유산소

6월 23일 일요일
아침 : 바나나 계란볶음밥
점심 : 웨하스오레오 후라이드치킨 콜라
저녁 : 바나나 우유180ml+프로틴
아침 유산소 / 저녁 유산소

6월 24일
아침 : 계란볶음밥 양배추
간식 : 바나나
점심 : 계란볶음밥 양배추 사과
간식 : 바나나
저녁 : 닭가슴살 햇반100g
저녁 하체 복근 유산소

🏃🏻‍♀️ 유산소는 러닝머신으로 3분걷기 2분뛰기 40분 or 실내사이클 40~100분
🏋🏻‍♀️ 웨이트는 3분할로 최대한 열심히 하는 중 입니다
🙏🏻 첫 1주일 식단은 칼로리 계산도 그람수도 없이 그냥 막 해서 10일차에 고비왔구요
식단 변경 하고는 이제 다시 시작입니다
식단 변경 한 결과 2주 뒤에 또 공유할게요 👍🏻