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  • heeyao0
  • 초보2019.07.05 12:03208 조회0 좋아요
Q.먹는양과 운동량이 고민입니다.
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 한지 두달 조금 넘었어요

원하는 목표 체중에는 거의 가까워졌는데

먹는양을 늘리면 다시 살이 찔까봐 걱정이에요.

하루 네번 아침, 점심, 오후, 저녁(운동후) 먹구요.

칼로리는 정확히 재보지는 않았지만 1200-1500내외이지 않을까..

주로 계란, 닭가슴살, 샐러드, 고구마, 현미밥, 통밀빵, 스무디 정도로 먹고

(점심은 구내식당이라 아주 약간의 일반식 있어요,

닭갈비, 제육볶음, 나물반찬, 국건더기 같은거)

운동은 일주일에 5~6일

(스트레칭, 근력, 유산소 포함해서 1시간 - 1시간반정도) 하구요

운동도 피곤해서 쉬고 싶을때 있는데 안하면 안될거 같은 압박감 같은 느낌으로 꾸준히 하고 있어요.

요즘 들어 몸이 좀 무기력해지는거 같아서 언제까지 계속 이 상태를 유지하는게 맞을지 고민이에요.

먹는양이랑 운동하는 횟수를 어떻게 조절하는게 좋을지가 고민입니다.



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  • heeyao0
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댓글 (5)

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다신
  • 마시애린
  • 07.05 12:35
  • 그리고 운동을 할때는 칼로리 소모하는 목적으로 하지마시고 몸을 강하게 만든단 목적으로 하세요
    근력운동은 담날 근육통이 뻐근하게 올 정도로(근육통이 오면 2일은 쉬어줘야 하기때문에 2분할이라도 하는게 좋습니다) 유산소는 숨이 꽤 찰만큼
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다신
  • 마시애린
  • 07.05 14:23
  • heeyao0 네 그래야 진짜 유지가 되는거에요. 실제로 운동을 통한 칼로리 소모보다는 근육이 자극을 받아 성장는 과정이나 빠르게 뛰어서 심폐기능 강화에 따른 대사 활성화가 더 도움이 되거든요~
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초보
  • heeyao0
  • 07.05 14:10
  • 마시애린님 답변 감사해요~
    칼로리 소모보다 몸을 강하게 제가 기억해야될 포인트인거 같네요 ^^
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다신
  • 마시애린
  • 07.05 12:32
  • 가장중요한건 님 일상에 무리안가고 식단에 스트레스받지 않는 양과 운동을 찾아가셔야 한다는것
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다신
  • 마시애린
  • 07.05 12:32
  • 하루 소모량보다 엄청 많이 먹지않는이상 안쪄요. 가끔 오버해서 먹어도 마찬가지..
    주에 100칼로리 정도씩 늘인다고 생각하고 차차늘이면서 지켜보세요
    참고가 되실지 모르겠지만 전 기초대사량 1200초반이고, 한참 감량때 1400~1500먹다 유지할때 1800~2000칼 먹었고 지금은 다시 추가감량 하려고 1800먹어요
    운동은 웨이트 주4회 1시간이내로 하고있고 일상활동량은 7000~9000보정도 그냥 평범한 사무직..
    음식제한은 현재 밀가루 말고는 안합니다. 먹고싶은거 다 먹어요
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