간단하게말씀드릴까요? 몸을 죽이고계시는겁니다. 다이어트가 아니라 다이에요 다이.어떤 두분을 뵙고왔는데 한분은 겨우 빵하나드셨다고 운동두시간에 어떤분은 1200칼로리이하드시면서 아침은 수분섭취로 끝내고 탄수화물 거의안드시는두분....필히 몸조심하세요.그리고 인바디 하시는걸 추천드립니다.....
여러분,제가 살을 어떻게 뺐을까요?제인바디결과 말씀부터드릴게요.
근육량:44.8kg에
체지방:6.9kg입니다.
체지방률13%로 운동선수(특히축구선수)뺨치는체지방률이죠
근데 제가어떻게 이런몸을 만들었을까요?안먹어서?극단적으로 탄수화물을 배제해서?아닙니다.저는 나름 잘먹었습니다.오전에는 집에서 계란두개(노른자까지해서)프라이랑 상추,김치해서먹고점심은 걍학교급식 밥 덜 먹고 고기랑 김치 잘먹고 저녁은 대충 조금먹고 운동했습니다. 그렇다고 운동을뭐 3,4시간하느냐?아닙니다.
오전5시50분-6시30분-근력운동(상체▶하체)
※상체는덤벨,푸쉬업 하체는 맨몸스쿼트700-800개
오후 윗몸일으키기200개
저녁6시30분-7시40분 셔틀런60회4세트(약3km이상)줄넘기2000개이상
대략2시간좀안되네요.이렇게 운동합니다. 살잘만빠집니다.지금은,키162에몸무게가50나갑니다....더빠질것도없어서 여기서 유지되네요...한2,3kg찌긴해야합니다만....그냥놔두죠뭐...혀튼가끔먹고싶은거?진짜잘먹었습니다.
형휴가나왔을때 초밥뷔페에 떠먹는피자,오븐치즈해산물스파게티만들어먹고 저녁에 고기에상추쌈(밥은안머금)에 점심에 떡볶이 진짜 싼집있는데거기서만원어치(튀김8000원떡볶이2000원)이렇게 먹은적있습니다.다어떻게 됬나고요? 장활동으로 나왔습니다.
여러분 극단적으로 섭취를 제한하면 몸이 위기를 느끼면서 먹는것을 있는대로 지방으로 보내지만,적절한 활동,적당한섭취는 몸에 필요한 만큼쓰고 나머지는 장활동으로 나옵니다.왜그건생각을 못하세요?왜?
배변활동을 왜하겠습니까? 몸에서 필요한만큼쓰고 잉여가남으니까 버리는거아닙니까 그런데 그걸염두하지않고 극단적으로 섭취제한에 고된운동하면...몸도상하고,지치고,무엇보다가장무서운근손실이 나타납니다.
여러분 제발,너무적게 먹지마세요.뭐1200칼로리이하만 섭취해라,빵하나먹으면 두시긴운동해라,다 미친소리입니다.몸이남아날까요?절대아닙니다.영화에서 흰멀건죽먹이고 고된일시키는데버틴다?영화이잖습니까 영화 그리고 실제로 그런사람들 오래가는거봤어요? 절대 안그렇습니다.
여러분들 잘 드시고 운동하세요.
식사는 탄수화물 양만 좀줄여주시고,단백질(고기도 괜찮으니 좀 드세요),식이섬유,과일 잘 드시고
운동은 자신의 한계에 부디칠만큼 열심히,꾸준히 하루최소1시간해주시면 됩니다.